🔥Kalori hesaplama
Günde kaç kalori yaktığınızı ve kilo vermek, korumak ya da almak için ne kadar yemeniz gerektiğini öğrenin.
Sağlıklı yetişkinler için tahminlerdir. Tıbbi tavsiye değildir — hamileyseniz, emziriyorsanız, 18 yaşından küçükseniz veya bir sağlık sorununuz varsa doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Nasıl hesaplanır
Bazal metabolizma hızı (BMH) — vücudunuzun tam dinlenme hâlinde harcadığı enerji — Mifflin–St Jeor denklemi ile tahmin edilir: 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş, ardından erkekler için + 5, kadınlar için − 161.
Günde yaktığınız kaloriyi — yani koruma kalorinizi — tahmin etmek için BMH bir aktivite katsayısı ile çarpılır (az egzersiz için 1,2'den her gün çok yoğun egzersiz için 1,9'a kadar).
Kilo vermek için günde yaklaşık 500 kcal (haftada kabaca 0,5 kg veya 1 lb) ya da daha yumuşak bir tempo için 250 kcal çıkarırız; kilo almak için yaklaşık 300 kcal ekleriz. Gerçek sonuçlar değişir: su, hormonlar ve ne kadar titiz kayıt tuttuğunuz etkilidir.
Sorular
Kalori hesaplama aracı ne kadar doğru?
Kesin bir sayı değil, iyi bir başlangıç noktası verir. Mifflin–St Jeor gibi denklemler çoğu kişi için gerçeğe yakındır ancak her iki yönde yaklaşık %10 sapabilir. Kilonuzu 2–3 hafta takip edin ve beklenenden hızlı ya da yavaş değişirse hedefi ayarlayın.
Kilo vermek için kaç kalori yemeliyim?
Koruma kalorinizin günde yaklaşık 500 kcal altında kalan bir açık genellikle haftada yaklaşık 0,5 kg (1 lb) kayba yol açar. Daha yavaş bir temponun sürdürülmesi daha kolaydır ve kasları korur.
Çok az kalori yemek güvenli mi?
Çok düşük kalorili diyetler yalnızca tıbbi gözetim altında uygulanmalıdır. Çoğu yetişkin için bu, kendi başınıza günde yaklaşık 1.200 kcal (kadınlar) veya 1.500 kcal (erkekler) altına inmemek anlamına gelir.
Kilom neden günden güne değişiyor?
Günlük değişimler çoğunlukla su, tuz ve bağırsaklarınızdaki yiyeceklerden kaynaklanır. Tek bir tartıya değil, haftalar boyunca eğilime bakın.
Me Nutrition ile her gün takip edin
Öğünlerinizin fotoğrafını çekin — uygulama kalori ve proteini günlük hedefinize göre sayar. 3 gün ücretsiz, ardından App Store ayarlarından istediğiniz zaman iptal edebileceğiniz bir abonelik.
App Store'dan İndirin