🔥칼로리 계산기
하루에 몇 칼로리를 소모하는지, 체중을 줄이거나 유지하거나 늘리려면 얼마나 먹어야 하는지 알아보세요.
건강한 성인을 위한 추정치입니다. 의학적 조언이 아닙니다 — 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 18세 미만이거나 질환이 있다면 의사나 영양사와 상담하세요.
계산 방법
기초대사량(BMR), 즉 완전한 휴식 상태에서 몸이 사용하는 에너지는 Mifflin–St Jeor 공식으로 추정합니다: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이, 여기에 남성은 + 5, 여성은 − 161.
BMR에 활동 계수(운동이 적은 경우 1.2부터 매일 매우 격하게 운동하는 경우 1.9까지)를 곱해 하루에 소모하는 칼로리, 즉 유지 칼로리를 추정합니다.
체중 감량을 위해서는 하루 약 500kcal(주당 약 0.5kg 또는 1파운드)를, 더 완만한 속도를 원하면 250kcal를 뺍니다. 체중 증가를 위해서는 약 300kcal를 더합니다. 실제 결과는 다를 수 있습니다: 수분, 호르몬, 기록의 정확도 모두 영향을 줍니다.
자주 묻는 질문
칼로리 계산기는 얼마나 정확한가요?
정확한 수치가 아니라 좋은 출발점을 제공합니다. Mifflin–St Jeor 같은 공식은 대부분의 사람에게 근접하지만 위아래로 약 10% 차이가 날 수 있습니다. 2–3주 동안 체중을 기록하고, 예상보다 빠르거나 느리게 변하면 목표를 조정하세요.
체중을 줄이려면 몇 칼로리를 먹어야 하나요?
유지 칼로리보다 하루 약 500kcal 적게 먹으면 보통 주당 약 0.5kg(1파운드)이 줄어듭니다. 천천히 빼는 편이 꾸준히 지속하기 쉽고 근육도 보호합니다.
칼로리를 아주 적게 먹어도 안전한가요?
초저칼로리 식단은 반드시 의료진의 관리하에서만 해야 합니다. 대부분의 성인에게 이는 스스로 하루 약 1,200kcal(여성) 또는 1,500kcal(남성) 미만으로 줄이지 않는다는 뜻입니다.
체중이 날마다 달라지는 이유는 무엇인가요?
하루하루의 변화는 대부분 수분, 염분, 장 속 음식 때문입니다. 한 번의 체중 측정보다 몇 주에 걸친 추세를 보세요.
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