🔥Kaloriräknare
Ta reda på hur många kalorier du förbränner per dag och hur mycket du ska äta för att gå ner, behålla eller gå upp i vikt.
Uppskattningar för friska vuxna. Inte medicinsk rådgivning — om du är gravid, ammar, är under 18 år eller har en sjukdom, fråga din läkare eller dietist.
Så beräknas det
Basalmetabolismen (BMR) — den energi kroppen gör av med i fullständig vila — uppskattas med Mifflin–St Jeor-ekvationen: 10 × vikt (kg) + 6,25 × längd (cm) − 5 × ålder, sedan + 5 för män eller − 161 för kvinnor.
BMR multipliceras med en aktivitetsfaktor (från 1,2 vid lite träning till 1,9 vid mycket hård daglig träning) för att uppskatta hur många kalorier du förbränner per dag — ditt underhållsbehov.
För viktnedgång drar vi av cirka 500 kcal per dag (ungefär 0,5 kg eller 1 lb per vecka) eller 250 kcal för ett lugnare tempo; för viktuppgång lägger vi till cirka 300 kcal. Verkliga resultat varierar: vätska, hormoner och hur noggrant du loggar spelar alla in.
Frågor
Hur exakt är en kaloriräknare?
Den ger en bra utgångspunkt, inte en exakt siffra. Ekvationer som Mifflin–St Jeor stämmer ganska väl för de flesta men kan slå fel med cirka 10 % åt något håll. Följ din vikt i 2–3 veckor och justera målet om den ändras snabbare eller långsammare än väntat.
Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner i vikt?
Ett underskott på cirka 500 kcal per dag under ditt underhållsbehov leder oftast till en viktnedgång på cirka 0,5 kg (1 lb) per vecka. Långsammare är lättare att hålla i och skyddar musklerna.
Är det säkert att äta väldigt få kalorier?
Mycket kalorisnåla dieter bör bara följas under medicinsk uppsikt. För de flesta vuxna innebär det att inte på egen hand gå under cirka 1 200 kcal (kvinnor) eller 1 500 kcal (män) per dag.
Varför ändras min vikt från dag till dag?
Förändringar från dag till dag beror mest på vätska, salt och mat i tarmen. Titta på trenden över flera veckor snarare än på en enskild vägning.
Följ det varje dag med Me Nutrition
Fota dina måltider — appen räknar kalorier och protein mot ditt dagliga mål. 3 dagar gratis, sedan en prenumeration som du kan avsluta när som helst i App Store-inställningarna.
Ladda ner i App Store