🔥Калькулятор калорий
Узнайте, сколько калорий вы тратите за день и сколько нужно есть, чтобы похудеть, сохранить или набрать вес.
Оценки для здоровых взрослых. Не является медицинской рекомендацией — если вы беременны, кормите грудью, вам меньше 18 лет или у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Как это рассчитывается
Основной обмен (BMR) — энергия, которую тело тратит в полном покое, — оценивается по формуле Миффлина — Сан Жеора: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст, затем + 5 для мужчин или − 161 для женщин.
BMR умножается на коэффициент активности (от 1,2 при малой активности до 1,9 при очень интенсивных ежедневных тренировках), чтобы оценить, сколько калорий вы тратите за день, — это ваша калорийность для поддержания веса.
Для похудения мы вычитаем около 500 ккал в день (примерно 0,5 кг или 1 фунт в неделю) или 250 ккал для более мягкого темпа; для набора веса добавляем около 300 ккал. Реальные результаты различаются: свою роль играют вода, гормоны и точность вашего учёта.
Вопросы
Насколько точен калькулятор калорий?
Он даёт хорошую отправную точку, а не точное число. Формулы вроде Миффлина — Сан Жеора близки к истине для большинства людей, но могут ошибаться примерно на 10% в любую сторону. Следите за весом 2–3 недели и скорректируйте норму, если он меняется быстрее или медленнее, чем ожидалось.
Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть?
Дефицит около 500 ккал в день относительно калорийности для поддержания веса обычно даёт снижение примерно на 0,5 кг (1 фунт) в неделю. Медленный темп легче выдерживать, и он помогает сохранить мышцы.
Безопасно ли есть очень мало калорий?
Очень низкокалорийные диеты следует соблюдать только под наблюдением врача. Для большинства взрослых это значит не опускаться самостоятельно ниже примерно 1200 ккал (женщины) или 1500 ккал (мужчины) в день.
Почему мой вес меняется изо дня в день?
Ежедневные колебания — это в основном вода, соль и еда в кишечнике. Смотрите на тенденцию за несколько недель, а не на одно взвешивание.
Отслеживайте это каждый день с Me Nutrition
Фотографируйте свои блюда — приложение считает калории и белок относительно вашей дневной нормы. 3 дня бесплатно, затем подписка, которую можно отменить в любой момент в настройках App Store.
Загрузить в App Store