🔥Calcolatore di calorie
Scopri quante calorie bruci in un giorno e quanto mangiare per perdere, mantenere o aumentare di peso.
Stime per adulti sani. Non è un consiglio medico: se sei in gravidanza, allatti, hai meno di 18 anni o una patologia, chiedi al tuo medico o a un dietista.
Come si calcola
Il metabolismo basale (BMR) — l’energia che il tuo corpo usa a riposo completo — è stimato con l’equazione di Mifflin-St Jeor: 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età, poi + 5 per gli uomini o − 161 per le donne.
Il BMR viene moltiplicato per un fattore di attività (da 1,2 per poco esercizio a 1,9 per esercizio quotidiano molto intenso) per stimare le calorie che bruci in un giorno: il tuo fabbisogno di mantenimento.
Per dimagrire sottraiamo circa 500 kcal al giorno (circa 0,5 kg o 1 lb a settimana) oppure 250 kcal per un ritmo più dolce; per aumentare di peso aggiungiamo circa 300 kcal. I risultati reali variano: acqua, ormoni e la precisione con cui registri ciò che mangi contano tutti.
Domande
Quanto è preciso un calcolatore di calorie?
Fornisce un buon punto di partenza, non un numero esatto. Equazioni come quella di Mifflin-St Jeor si avvicinano bene per la maggior parte delle persone, ma possono sbagliare di circa il 10% in più o in meno. Monitora il peso per 2–3 settimane e regola l’obiettivo se cambia più in fretta o più lentamente del previsto.
Quante calorie devo mangiare per dimagrire?
Un deficit di circa 500 kcal al giorno rispetto al fabbisogno di mantenimento porta di solito a perdere circa 0,5 kg (1 lb) a settimana. Andare più piano è più facile da sostenere e protegge i muscoli.
È sicuro mangiare pochissime calorie?
Le diete ipocaloriche molto restrittive vanno seguite solo sotto controllo medico. Per la maggior parte degli adulti significa non scendere da soli sotto circa 1.200 kcal (donne) o 1.500 kcal (uomini) al giorno.
Perché il mio peso cambia da un giorno all’altro?
Le variazioni quotidiane sono dovute soprattutto ad acqua, sale e cibo nell’intestino. Guarda l’andamento nell’arco di settimane anziché una singola pesata.
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