🔥Калькулятор калорій
Дізнайтеся, скільки калорій ви спалюєте за день і скільки їсти, щоб схуднути, утримати або набрати вагу.
Оцінки для здорових дорослих. Це не медична порада — якщо ви вагітні, годуєте груддю, вам менше 18 років або у вас є захворювання, зверніться до лікаря чи дієтолога.
Як це розраховується
Базальний метаболізм (BMR) — енергію, яку ваше тіло витрачає в стані повного спокою, — оцінюють за рівнянням Міффліна–Сан Жеора: 10 × вага (кг) + 6,25 × зріст (см) − 5 × вік, далі + 5 для чоловіків або − 161 для жінок.
BMR множать на коефіцієнт активності (від 1,2 за малої активності до 1,9 за дуже інтенсивних щоденних тренувань), щоб оцінити, скільки калорій ви спалюєте за день, — це ваша норма калорій для підтримання ваги.
Для схуднення ми віднімаємо приблизно 500 ккал на день (близько 0,5 кг або 1 фунт на тиждень) або 250 ккал для м'якшого темпу; для набору ваги додаємо приблизно 300 ккал. Реальні результати різняться: свою роль відіграють вода, гормони та те, наскільки точно ви ведете облік.
Запитання
Наскільки точний калькулятор калорій?
Він дає хорошу відправну точку, а не точне число. Рівняння на кшталт Міффліна–Сан Жеора близькі до істини для більшості людей, але можуть помилятися приблизно на 10% в обидва боки. Стежте за вагою 2–3 тижні й скоригуйте ціль, якщо вона змінюється швидше або повільніше, ніж очікувалося.
Скільки калорій їсти, щоб схуднути?
Дефіцит близько 500 ккал на день від вашої норми для підтримання ваги зазвичай дає втрату приблизно 0,5 кг (1 фунт) на тиждень. Повільніший темп легше витримати, і він захищає м'язи.
Чи безпечно їсти дуже мало калорій?
Дуже низькокалорійних дієт слід дотримуватися лише під медичним наглядом. Для більшості дорослих це означає самостійно не опускатися нижче приблизно 1200 ккал (жінки) або 1500 ккал (чоловіки) на день.
Чому моя вага змінюється щодня?
Щоденні коливання — це здебільшого вода, сіль і їжа в кишечнику. Дивіться на тенденцію протягом тижнів, а не на одне зважування.
Відстежуйте це щодня з Me Nutrition
Фотографуйте свої страви — застосунок рахує калорії та білок відносно вашої денної цілі. 3 дні безкоштовно, далі підписка, яку можна скасувати будь-коли в налаштуваннях App Store.
Завантажити в App Store