🔥热量计算器
算出你一天消耗多少热量，以及为了减重、维持或增重应该吃多少。
适用于健康成年人的估算值。不构成医疗建议——如果你正在怀孕、哺乳、未满 18 岁或患有疾病，请咨询医生或营养师。
计算方法
基础代谢率（BMR）——身体在完全静息状态下消耗的能量——使用 Mifflin–St Jeor 公式估算：10 × 体重（公斤）+ 6.25 × 身高（厘米）− 5 × 年龄，然后男性 + 5，女性 − 161。
将 BMR 乘以活动系数（从很少运动的 1.2 到每天极高强度运动的 1.9），估算你一天消耗的热量——即你的维持热量。
减重时，我们每天减去约 500 千卡（大约每周 0.5 公斤或 1 磅），或减去 250 千卡以较温和的速度减重；增重时，我们增加约 300 千卡。实际结果因人而异：水分、激素以及记录的准确程度都会产生影响。
常见问题
热量计算器有多准确？
它给出的是一个不错的起点，而不是精确数字。Mifflin–St Jeor 等公式对大多数人来说比较接近，但可能偏高或偏低约 10%。记录体重 2–3 周，如果体重变化比预期快或慢，就调整目标。
减重应该吃多少卡路里？
每天比维持热量少摄入约 500 千卡，通常每周可减重约 0.5 公斤（1 磅）。速度慢一些更容易坚持，也有助于保护肌肉。
吃得非常少安全吗？
极低热量饮食只应在医疗监督下进行。对大多数成年人来说，这意味着不要自行将每日摄入降到约 1,200 千卡（女性）或 1,500 千卡（男性）以下。
为什么我的体重每天都在变化？
每天的变化主要来自水分、盐分和肠道中的食物。请关注几周内的趋势，而不是某一次称重。
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