🔥Calculateur de calories
Découvrez combien de calories vous brûlez par jour et combien manger pour perdre, maintenir ou prendre du poids.
Estimations pour des adultes en bonne santé. Ce n’est pas un avis médical : si vous êtes enceinte, allaitez, avez moins de 18 ans ou une maladie, demandez conseil à votre médecin ou à un diététicien.
Comment c’est calculé
Le métabolisme de base (MB) — l’énergie que votre corps utilise au repos complet — est estimé avec l’équation de Mifflin-St Jeor : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge, puis + 5 pour les hommes ou − 161 pour les femmes.
Le MB est multiplié par un facteur d’activité (de 1,2 pour peu d’exercice à 1,9 pour un exercice quotidien très intense) pour estimer les calories que vous brûlez dans la journée : vos calories de maintien.
Pour perdre du poids, nous retirons environ 500 kcal par jour (environ 0,5 kg ou 1 lb par semaine) ou 250 kcal pour un rythme plus doux ; pour prendre du poids, nous ajoutons environ 300 kcal. Les résultats réels varient : l’eau, les hormones et la précision de votre suivi jouent tous un rôle.
Questions
Quelle est la précision d’un calculateur de calories ?
Il donne un bon point de départ, pas un chiffre exact. Les équations comme celle de Mifflin-St Jeor sont proches de la réalité pour la plupart des gens, mais peuvent se tromper d’environ 10 % dans un sens ou dans l’autre. Suivez votre poids pendant 2 à 3 semaines et ajustez l’objectif s’il évolue plus vite ou plus lentement que prévu.
Combien de calories manger pour perdre du poids ?
Un déficit d’environ 500 kcal par jour sous vos calories de maintien entraîne généralement une perte d’environ 0,5 kg (1 lb) par semaine. Plus lentement, c’est plus facile à tenir et cela protège les muscles.
Est-il sans danger de manger très peu de calories ?
Les régimes très hypocaloriques ne doivent être suivis que sous surveillance médicale. Pour la plupart des adultes, cela signifie ne pas descendre seul sous environ 1 200 kcal (femmes) ou 1 500 kcal (hommes) par jour.
Pourquoi mon poids varie-t-il d’un jour à l’autre ?
Les variations quotidiennes viennent surtout de l’eau, du sel et des aliments présents dans l’intestin. Regardez la tendance sur plusieurs semaines plutôt qu’une seule pesée.
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