🔥เครื่องคำนวณแคลอรี่
ดูว่าใน 1 วันคุณเผาผลาญกี่แคลอรี่ และควรกินเท่าไรเพื่อลด คง หรือเพิ่มน้ำหนัก
เป็นค่าประมาณสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ — หากคุณตั้งครรภ์ ให้นมบุตร อายุต่ำกว่า 18 ปี หรือมีโรคประจำตัว โปรดปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร
วิธีคำนวณ
อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) — พลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักโดยสมบูรณ์ — ประมาณด้วย สมการ Mifflin–St Jeor: 10 × น้ำหนัก (กก.) + 6.25 × ส่วนสูง (ซม.) − 5 × อายุ จากนั้น + 5 สำหรับผู้ชาย หรือ − 161 สำหรับผู้หญิง
นำ BMR คูณด้วย ตัวคูณกิจกรรม (ตั้งแต่ 1.2 สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายน้อย ถึง 1.9 สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหนักมากทุกวัน) เพื่อประมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญใน 1 วัน — คือ แคลอรี่สำหรับคงน้ำหนัก ของคุณ
สำหรับการลดน้ำหนัก เราหักออกประมาณ 500 kcal ต่อวัน (ราว 0.5 กก. หรือ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์) หรือ 250 kcal สำหรับการลดแบบค่อยเป็นค่อยไป สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก เราบวกเพิ่มประมาณ 300 kcal ผลจริงแตกต่างกันไป: น้ำในร่างกาย ฮอร์โมน และความแม่นยำในการบันทึกล้วนมีผล
คำถาม
เครื่องคำนวณแคลอรี่แม่นยำแค่ไหน?
ให้จุดเริ่มต้นที่ดี ไม่ใช่ตัวเลขที่แน่นอน สมการอย่าง Mifflin–St Jeor ให้ค่าใกล้เคียงสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่อาจคลาดเคลื่อนได้ประมาณ 10% ทั้งสูงหรือต่ำกว่า ติดตามน้ำหนักของคุณ 2–3 สัปดาห์ แล้วปรับเป้าหมายหากน้ำหนักเปลี่ยนเร็วหรือช้ากว่าที่คาด
ควรกินกี่แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก?
การกินน้อยกว่าแคลอรี่สำหรับคงน้ำหนักประมาณ 500 kcal ต่อวัน มักทำให้น้ำหนักลดลงประมาณ 0.5 กก. (1 ปอนด์) ต่อสัปดาห์ การลดช้าลงทำต่อเนื่องได้ง่ายกว่าและช่วยรักษากล้ามเนื้อ
กินแคลอรี่น้อยมากปลอดภัยไหม?
อาหารแคลอรี่ต่ำมากควรทำภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ หมายความว่าไม่ควรลดเองจนต่ำกว่าประมาณ 1,200 kcal (ผู้หญิง) หรือ 1,500 kcal (ผู้ชาย) ต่อวัน
ทำไมน้ำหนักจึงเปลี่ยนไปในแต่ละวัน?
การเปลี่ยนแปลงรายวันส่วนใหญ่มาจากน้ำ เกลือ และอาหารในลำไส้ ให้ดูแนวโน้มในช่วงหลายสัปดาห์ แทนการดูจากการชั่งน้ำหนักครั้งเดียว
ติดตามได้ทุกวันด้วย Me Nutrition
ถ่ายรูปมื้ออาหาร — แอปจะนับแคลอรี่และโปรตีนเทียบกับเป้าหมายประจำวันของคุณ ใช้ฟรี 3 วัน จากนั้นเป็นการสมัครสมาชิกที่ยกเลิกได้ทุกเมื่อในการตั้งค่า App Store
ดาวน์โหลดบน App Store