🔥Caloriecalculator
Ontdek hoeveel calorieën je per dag verbrandt en hoeveel je moet eten om af te vallen, op gewicht te blijven of aan te komen.
Schattingen voor gezonde volwassenen. Geen medisch advies — ben je zwanger, geef je borstvoeding, ben je jonger dan 18 of heb je een medische aandoening, vraag dan je arts of diëtist.
Zo wordt het berekend
Het basaal metabolisme (BMR) — de energie die je lichaam in volledige rust verbruikt — wordt geschat met de Mifflin-St Jeor-formule: 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd, daarna + 5 voor mannen of − 161 voor vrouwen.
Het BMR wordt vermenigvuldigd met een activiteitsfactor (van 1,2 bij weinig beweging tot 1,9 bij zeer zware dagelijkse training) om te schatten hoeveel calorieën je per dag verbrandt — je onderhoudsbehoefte.
Om af te vallen trekken we ongeveer 500 kcal per dag af (ongeveer 0,5 kg of 1 lb per week) of 250 kcal voor een rustiger tempo; om aan te komen tellen we ongeveer 300 kcal op. Echte resultaten verschillen: vocht, hormonen en hoe nauwkeurig je bijhoudt spelen allemaal een rol.
Vragen
Hoe nauwkeurig is een caloriecalculator?
Hij geeft een goed vertrekpunt, geen exact getal. Formules zoals Mifflin-St Jeor zitten bij de meeste mensen dichtbij, maar kunnen er ongeveer 10% naast zitten, naar boven of naar beneden. Houd je gewicht 2–3 weken bij en pas het doel aan als het sneller of langzamer verandert dan verwacht.
Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?
Een tekort van ongeveer 500 kcal per dag onder je onderhoudsbehoefte leidt meestal tot een verlies van ongeveer 0,5 kg (1 lb) per week. Langzamer is makkelijker vol te houden en beschermt je spieren.
Is het veilig om heel weinig calorieën te eten?
Zeer caloriearme diëten mogen alleen onder medische begeleiding worden gevolgd. Voor de meeste volwassenen betekent dit: op eigen houtje niet onder ongeveer 1.200 kcal (vrouwen) of 1.500 kcal (mannen) per dag gaan.
Waarom schommelt mijn gewicht van dag tot dag?
Dagelijkse schommelingen komen vooral door vocht, zout en voedsel in je darmen. Kijk naar de trend over weken in plaats van naar één weging.
Houd het elke dag bij met Me Nutrition
Maak een foto van je maaltijden — de app telt calorieën en eiwitten en vergelijkt ze met je dagdoel. 3 dagen gratis, daarna een abonnement dat je altijd kunt opzeggen in de App Store-instellingen.
Download in de App Store