💪Eiwitcalculator
Bereken hoeveel gram eiwit je per dag nodig hebt — voor je dagelijkse gezondheid, op oudere leeftijd of als je traint.
Schattingen voor gezonde volwassenen. Geen medisch advies — ben je zwanger, geef je borstvoeding, ben je jonger dan 18 of heb je een medische aandoening, vraag dan je arts of diëtist.
Zo wordt het berekend
Voor gezonde volwassenen stellen de EFSA en de WHO de referentie-inname voor de bevolking op ongeveer 0,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag — genoeg voor bijna iedereen die niet heel actief is.
Expertgroepen adviseren 1,0–1,2 g/kg voor volwassenen boven de 65, om spiermassa te helpen behouden bij het ouder worden, en de International Society of Sports Nutrition adviseert 1,4–2,0 g/kg voor mensen die regelmatig trainen. Wie afvalt en traint, beschermt zijn spieren met een inname aan de bovenkant van dat bereik.
De uitkomst is een dagelijks bereik; het verdelen over 3–4 maaltijden is een praktische manier om het te halen. Heb je een nieraandoening, vraag dan je arts voordat je meer eiwit gaat eten.
Vragen
Is te veel eiwit schadelijk?
Voor gezonde mensen wordt een inname tot ongeveer 2 g per kg lichaamsgewicht over het algemeen als veilig beschouwd. Heb je een nieraandoening, dan adviseert je arts je over een grens.
Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwit?
Vlees, gevogelte, vis, eieren, zuivel, tofu, tempé, bonen, linzen, noten en zaden. Me Nutrition markeert gerechten met minstens 10 g eiwit per 100 g en 25% van de calorieën uit eiwit als ‘Eiwitrijk’.
Gebruik ik mijn huidige gewicht of mijn streefgewicht?
Voor de meeste mensen is het huidige gewicht prima. Moet je veel afvallen, dan geeft een gezond streefgewicht een realistischer getal.
Heb ik eiwitshakes nodig?
Niet per se — de meeste mensen halen hun doel met gewone voeding. Shakes zijn gewoon een handige optie.
Houd het elke dag bij met Me Nutrition
Maak een foto van je maaltijden — de app telt calorieën en eiwitten en vergelijkt ze met je dagdoel. 3 dagen gratis, daarna een abonnement dat je altijd kunt opzeggen in de App Store-instellingen.
Download in de App Store