💪เครื่องคำนวณโปรตีน
คำนวณว่าต่อวันคุณต้องการโปรตีนกี่กรัม — เพื่อสุขภาพทั่วไป สำหรับวัยสูงอายุ หรือหากคุณออกกำลังกาย
เป็นค่าประมาณสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ — หากคุณตั้งครรภ์ ให้นมบุตร อายุต่ำกว่า 18 ปี หรือมีโรคประจำตัว โปรดปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร
วิธีคำนวณ
สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี EFSA และ WHO กำหนดปริมาณอ้างอิงสำหรับประชากรไว้ที่ประมาณ 0.8 กรัมโปรตีนต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ต่อวัน — เพียงพอสำหรับเกือบทุกคนที่ไม่ได้มีกิจกรรมมาก
กลุ่มผู้เชี่ยวชาญแนะนำ 1.0–1.2 กรัม/กก. สำหรับผู้ใหญ่อายุเกิน 65 ปี เพื่อช่วยรักษากล้ามเนื้อเมื่ออายุมากขึ้น และ International Society of Sports Nutrition แนะนำ 1.4–2.0 กรัม/กก. สำหรับผู้ที่ฝึกเป็นประจำ เมื่อลดน้ำหนักควบคู่กับการฝึก การกินในระดับบนของช่วงนี้ช่วยรักษากล้ามเนื้อ
ผลลัพธ์เป็นช่วงต่อวัน การแบ่งกินใน 3–4 มื้อเป็นวิธีที่ทำได้จริงเพื่อให้ถึงเป้าหมาย หากคุณเป็นโรคไต โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มโปรตีน
คำถาม
กินโปรตีนมากเกินไปเป็นอันตรายไหม?
สำหรับคนที่มีสุขภาพดี การกินถึงประมาณ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย หากคุณเป็นโรคไต แพทย์จะแนะนำขีดจำกัดให้
อาหารอะไรมีโปรตีนสูง?
เนื้อสัตว์ เนื้อสัตว์ปีก ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์นม เต้าหู้ เทมเป้ ถั่วเมล็ดแห้ง ถั่วเลนทิล ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช Me Nutrition ทำเครื่องหมาย “โปรตีนสูง” ให้อาหารที่มีโปรตีนอย่างน้อย 10 กรัมต่อ 100 กรัม และ 25% ของแคลอรี่มาจากโปรตีน
ควรใช้น้ำหนักปัจจุบันหรือน้ำหนักเป้าหมาย?
สำหรับคนส่วนใหญ่ ใช้น้ำหนักปัจจุบันได้ หากคุณต้องลดน้ำหนักมาก การใช้น้ำหนักเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพจะได้ตัวเลขที่สมจริงกว่า
จำเป็นต้องดื่มโปรตีนเชคไหม?
ไม่จำเป็นเสมอไป — คนส่วนใหญ่ได้โปรตีนถึงเป้าหมายจากอาหารปกติได้ เชคเป็นเพียงทางเลือกที่สะดวก
ติดตามได้ทุกวันด้วย Me Nutrition
ถ่ายรูปมื้ออาหาร — แอปจะนับแคลอรี่และโปรตีนเทียบกับเป้าหมายประจำวันของคุณ ใช้ฟรี 3 วัน จากนั้นเป็นการสมัครสมาชิกที่ยกเลิกได้ทุกเมื่อในการตั้งค่า App Store
ดาวน์โหลดบน App Store