💪Công cụ tính protein
Tính xem mỗi ngày bạn cần bao nhiêu gam protein — cho sức khỏe hằng ngày, khi lớn tuổi hoặc khi bạn tập luyện.
Ước tính dành cho người trưởng thành khỏe mạnh. Không phải lời khuyên y tế — nếu bạn đang mang thai, cho con bú, dưới 18 tuổi hoặc có bệnh lý, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Cách tính
Với người trưởng thành khỏe mạnh, EFSA và WHO đặt mức khuyến nghị cho dân số vào khoảng 0,8 g protein cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày — đủ cho gần như tất cả những người không vận động nhiều.
Các nhóm chuyên gia đề xuất 1,0–1,2 g/kg cho người trên 65 tuổi để giúp duy trì cơ bắp khi lớn tuổi, và International Society of Sports Nutrition đề xuất 1,4–2,0 g/kg cho người tập luyện đều đặn. Khi giảm cân trong lúc tập luyện, lượng ăn vào ở mức cao của khoảng này giúp bảo vệ cơ bắp.
Kết quả là một khoảng cho mỗi ngày; chia đều cho 3–4 bữa là cách thực tế để đạt được. Nếu bạn bị bệnh thận, hãy hỏi bác sĩ trước khi tăng lượng protein.
Câu hỏi
Ăn quá nhiều protein có hại không?
Với người khỏe mạnh, lượng ăn đến khoảng 2 g cho mỗi kg cân nặng thường được coi là an toàn. Nếu bạn bị bệnh thận, bác sĩ sẽ tư vấn mức giới hạn.
Thực phẩm nào giàu protein?
Thịt, gia cầm, cá, trứng, sữa và chế phẩm từ sữa, đậu phụ, tempeh, các loại đậu, đậu lăng, quả hạch và các loại hạt. Me Nutrition đánh dấu các món có ít nhất 10 g protein trên 100 g và 25% calo đến từ protein là “Giàu protein”.
Tôi nên dùng cân nặng hiện tại hay cân nặng mục tiêu?
Với hầu hết mọi người, dùng cân nặng hiện tại là được. Nếu bạn cần giảm nhiều cân, dùng một cân nặng mục tiêu khỏe mạnh sẽ cho con số thực tế hơn.
Tôi có cần uống protein shake không?
Không nhất thiết — hầu hết mọi người có thể đạt mục tiêu bằng thực phẩm thông thường. Shake chỉ là một lựa chọn tiện lợi.
Theo dõi mỗi ngày với Me Nutrition
Chụp ảnh bữa ăn — ứng dụng đếm calo và protein so với mục tiêu hằng ngày của bạn. Miễn phí 3 ngày, sau đó là gói đăng ký bạn có thể hủy bất cứ lúc nào trong phần cài đặt App Store.
Tải xuống trên App Store