💪Proteinkalkylator
Räkna ut hur många gram protein du behöver per dag — för vardagshälsa, vid högre ålder eller om du tränar.
Uppskattningar för friska vuxna. Inte medicinsk rådgivning — om du är gravid, ammar, är under 18 år eller har en sjukdom, fråga din läkare eller dietist.
Så beräknas det
För friska vuxna anger EFSA och WHO ett referensintag för befolkningen på cirka 0,8 g protein per kg kroppsvikt och dag — tillräckligt för nästan alla som inte är särskilt aktiva.
Expertgrupper föreslår 1,0–1,2 g/kg för vuxna över 65 år för att hjälpa till att behålla musklerna med åldern, och International Society of Sports Nutrition föreslår 1,4–2,0 g/kg för den som tränar regelbundet. Vid viktnedgång i kombination med träning hjälper intag i den övre delen av intervallet till att skydda musklerna.
Resultatet är ett dagligt intervall; att fördela det på 3–4 måltider är ett praktiskt sätt att nå det. Om du har en njursjukdom, fråga din läkare innan du ökar proteinintaget.
Frågor
Är för mycket protein skadligt?
För friska personer anses intag upp till cirka 2 g per kg kroppsvikt i allmänhet vara säkra. Om du har en njursjukdom ger din läkare råd om en gräns.
Vilka livsmedel innehåller mycket protein?
Kött, fågel, fisk, ägg, mejeriprodukter, tofu, tempeh, bönor, linser, nötter och fröer. Me Nutrition märker rätter med minst 10 g protein per 100 g och 25 % av kalorierna från protein som ”Proteinrik”.
Ska jag använda min nuvarande vikt eller min målvikt?
För de flesta fungerar den nuvarande vikten bra. Om du har mycket vikt att gå ner ger en hälsosam målvikt en mer realistisk siffra.
Behöver jag proteinshakes?
Inte nödvändigtvis — de flesta kan nå sitt mål med vanlig mat. Shakes är bara ett bekvämt alternativ.
Följ det varje dag med Me Nutrition
Fota dina måltider — appen räknar kalorier och protein mot ditt dagliga mål. 3 dagar gratis, sedan en prenumeration som du kan avsluta när som helst i App Store-inställningarna.
Ladda ner i App Store