💪단백질 계산기
하루에 필요한 단백질이 몇 그램인지 계산해 보세요 — 일상 건강을 위해, 노년기에, 또는 운동하는 경우.
건강한 성인을 위한 추정치입니다. 의학적 조언이 아닙니다 — 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 18세 미만이거나 질환이 있다면 의사나 영양사와 상담하세요.
계산 방법
건강한 성인에 대해 EFSA와 WHO는 인구 기준 섭취량을 하루 체중 1kg당 약 0.8g의 단백질로 정하고 있습니다 — 활동량이 많지 않은 거의 모든 사람에게 충분한 양입니다.
전문가 그룹은 나이가 들어도 근육을 유지할 수 있도록 65세 이상 성인에게 1.0–1.2g/kg을, International Society of Sports Nutrition은 규칙적으로 운동하는 사람에게 1.4–2.0g/kg을 권장합니다. 운동하면서 체중을 감량할 때는 이 범위의 상단에 가까운 섭취량이 근육 보호에 도움이 됩니다.
결과는 하루 범위로 표시됩니다. 3–4끼에 나누어 먹는 것이 목표에 도달하는 실용적인 방법입니다. 신장 질환이 있다면 단백질을 늘리기 전에 의사와 상담하세요.
자주 묻는 질문
단백질을 너무 많이 먹으면 해롭나요?
건강한 사람이라면 체중 1kg당 약 2g까지의 섭취는 일반적으로 안전한 것으로 여겨집니다. 신장 질환이 있다면 의사가 상한선을 알려 줄 것입니다.
단백질이 많은 음식은 무엇인가요?
육류, 가금류, 생선, 달걀, 유제품, 두부, 템페, 콩류, 렌틸콩, 견과류, 씨앗류입니다. Me Nutrition은 100g당 단백질이 10g 이상이고 칼로리의 25%가 단백질에서 오는 요리에 “고단백” 표시를 합니다.
현재 체중과 목표 체중 중 무엇을 사용해야 하나요?
대부분의 사람은 현재 체중을 사용해도 괜찮습니다. 감량해야 할 체중이 많다면 건강한 목표 체중을 사용하는 것이 더 현실적인 수치를 줍니다.
단백질 셰이크가 필요한가요?
꼭 그렇지는 않습니다 — 대부분의 사람은 일반 식사로 목표를 채울 수 있습니다. 셰이크는 편리한 선택지일 뿐입니다.
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식사를 사진으로 찍으세요 — 앱이 하루 목표 대비 칼로리와 단백질을 계산해 줍니다. 3일 무료, 이후에는 App Store 설정에서 언제든 해지할 수 있는 구독입니다.
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