💪Calculateur de protéines
Calculez combien de grammes de protéines il vous faut par jour : pour la santé au quotidien, avec l’âge ou si vous vous entraînez.
Estimations pour des adultes en bonne santé. Ce n’est pas un avis médical : si vous êtes enceinte, allaitez, avez moins de 18 ans ou une maladie, demandez conseil à votre médecin ou à un diététicien.
Comment c’est calculé
Pour les adultes en bonne santé, l’EFSA et l’OMS fixent la référence nutritionnelle pour la population à environ 0,8 g de protéines par kg de poids corporel et par jour, ce qui suffit à presque toutes les personnes peu actives.
Des groupes d’experts recommandent 1,0–1,2 g/kg pour les adultes de plus de 65 ans, pour aider à préserver les muscles avec l’âge, et l’International Society of Sports Nutrition recommande 1,4–2,0 g/kg pour les personnes qui s’entraînent régulièrement. En cas de perte de poids avec entraînement, des apports dans le haut de cette fourchette aident à protéger les muscles.
Le résultat est une fourchette quotidienne ; la répartir sur 3 à 4 repas est un moyen pratique de l’atteindre. Si vous avez une maladie rénale, demandez l’avis de votre médecin avant d’augmenter vos protéines.
Questions
Trop de protéines, est-ce dangereux ?
Chez les personnes en bonne santé, des apports allant jusqu’à environ 2 g par kg de poids corporel sont généralement considérés comme sûrs. Si vous avez une maladie rénale, votre médecin vous indiquera une limite.
Quels aliments sont riches en protéines ?
Viande, volaille, poisson, œufs, produits laitiers, tofu, tempeh, haricots, lentilles, noix et graines. Me Nutrition signale comme « Riche en protéines » les plats contenant au moins 10 g de protéines pour 100 g et dont 25 % des calories proviennent des protéines.
Dois-je utiliser mon poids actuel ou mon poids cible ?
Pour la plupart des gens, le poids actuel convient. Si vous avez beaucoup de poids à perdre, utiliser un poids cible sain donne un chiffre plus réaliste.
Ai-je besoin de shakes protéinés ?
Pas forcément : la plupart des gens atteignent leur objectif avec une alimentation normale. Les shakes sont simplement une option pratique.
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