💪Kalkulator protein
Hitung berapa gram protein yang Anda butuhkan per hari — untuk kesehatan sehari-hari, usia lanjut, atau jika Anda berlatih.
Perkiraan untuk orang dewasa yang sehat. Bukan saran medis — jika Anda hamil, menyusui, berusia di bawah 18 tahun, atau memiliki kondisi medis, tanyakan kepada dokter atau ahli gizi Anda.
Cara menghitungnya
Untuk orang dewasa yang sehat, EFSA dan WHO menetapkan asupan acuan populasi sekitar 0,8 g protein per kg berat badan per hari — cukup untuk hampir semua orang yang tidak terlalu aktif.
Kelompok pakar menyarankan 1,0–1,2 g/kg untuk orang dewasa di atas 65 tahun untuk membantu menjaga otot seiring bertambahnya usia, dan International Society of Sports Nutrition menyarankan 1,4–2,0 g/kg untuk orang yang berlatih secara rutin. Saat menurunkan berat badan sambil berlatih, asupan di batas atas rentang tersebut membantu melindungi otot.
Hasilnya berupa rentang harian; membaginya ke dalam 3–4 kali makan adalah cara praktis untuk mencapainya. Jika Anda memiliki penyakit ginjal, tanyakan kepada dokter sebelum menambah asupan protein.
Pertanyaan
Apakah terlalu banyak protein berbahaya?
Bagi orang sehat, asupan hingga sekitar 2 g per kg berat badan umumnya dianggap aman. Jika Anda memiliki penyakit ginjal, dokter akan memberi saran mengenai batasnya.
Makanan apa yang tinggi protein?
Daging, unggas, ikan, telur, produk susu, tahu, tempe, polong-polongan, lentil, kacang, dan biji-bijian. Me Nutrition menandai hidangan dengan minimal 10 g protein per 100 g dan 25% kalori dari protein sebagai “Tinggi protein”.
Haruskah saya memakai berat badan saat ini atau berat badan target?
Bagi kebanyakan orang, berat badan saat ini sudah cukup. Jika Anda perlu menurunkan banyak berat badan, memakai berat badan target yang sehat memberi angka yang lebih realistis.
Apakah saya perlu shake protein?
Tidak harus — kebanyakan orang bisa mencapai target dengan makanan biasa. Shake hanyalah pilihan yang praktis.
Pantau setiap hari dengan Me Nutrition
Foto makanan Anda — aplikasi menghitung kalori dan protein terhadap target harian Anda. Gratis 3 hari, lalu langganan yang bisa dibatalkan kapan saja di pengaturan App Store.
Unduh di App Store