💪Protein hesaplama
Günde kaç gram proteine ihtiyacınız olduğunu hesaplayın — günlük sağlık için, ileri yaşta veya antrenman yapıyorsanız.
Sağlıklı yetişkinler için tahminlerdir. Tıbbi tavsiye değildir — hamileyseniz, emziriyorsanız, 18 yaşından küçükseniz veya bir sağlık sorununuz varsa doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Nasıl hesaplanır
Sağlıklı yetişkinler için EFSA ve DSÖ, nüfus referans alımını yaklaşık günde vücut ağırlığının kg'ı başına 0,8 g protein olarak belirler — bu, çok aktif olmayan neredeyse herkes için yeterlidir.
Uzman grupları, yaşla birlikte kasın korunmasına yardımcı olmak için 65 yaş üstü yetişkinlere 1,0–1,2 g/kg önerir; International Society of Sports Nutrition ise düzenli antrenman yapanlara 1,4–2,0 g/kg önerir. Antrenman yaparken kilo verirken bu aralığın üst ucundaki alımlar kasın korunmasına yardımcı olur.
Sonuç günlük bir aralıktır; bunu 3–4 öğüne yaymak hedefe ulaşmanın pratik bir yoludur. Böbrek hastalığınız varsa proteini artırmadan önce doktorunuza danışın.
Sorular
Fazla protein zararlı mı?
Sağlıklı kişiler için vücut ağırlığının kg'ı başına yaklaşık 2 g'a kadar alımlar genellikle güvenli kabul edilir. Böbrek hastalığınız varsa doktorunuz size bir sınır konusunda yol gösterecektir.
Hangi besinler proteince zengindir?
Et, kümes hayvanı eti, balık, yumurta, süt ürünleri, tofu, tempeh, fasulye, mercimek, kuruyemiş ve tohumlar. Me Nutrition, 100 g'da en az 10 g protein içeren ve kalorisinin %25'i proteinden gelen yemekleri “Yüksek protein” olarak işaretler.
Mevcut kilomu mu, hedef kilomu mu kullanmalıyım?
Çoğu kişi için mevcut kilo uygundur. Vermeniz gereken çok kilo varsa sağlıklı bir hedef kilo kullanmak daha gerçekçi bir sonuç verir.
Protein shake'lerine ihtiyacım var mı?
Şart değil — çoğu kişi hedefine normal yiyeceklerle ulaşabilir. Shake'ler sadece pratik bir seçenektir.
Me Nutrition ile her gün takip edin
Öğünlerinizin fotoğrafını çekin — uygulama kalori ve proteini günlük hedefinize göre sayar. 3 gün ücretsiz, ardından App Store ayarlarından istediğiniz zaman iptal edebileceğiniz bir abonelik.
App Store'dan İndirin