💪מחשבון חלבון
חשבו כמה גרם חלבון אתם צריכים ביום — לבריאות יומיומית, בגיל מבוגר או אם אתם מתאמנים.
הערכות למבוגרים בריאים. אין לראות בכך ייעוץ רפואי — בהריון, בהנקה, מתחת לגיל 18 או במצב רפואי כלשהו, יש להתייעץ עם הרופא או עם הדיאטנית.
איך זה מחושב
למבוגרים בריאים, EFSA וארגון הבריאות העולמי קובעים צריכה ייחוסית לאוכלוסייה של כ-0.8 גרם חלבון לכל ק״ג משקל גוף ביום — כמות שמספיקה כמעט לכל מי שאינו פעיל במיוחד.
קבוצות מומחים ממליצות על 1.0–1.2 גרם/ק״ג למבוגרים מעל גיל 65, כדי לסייע בשמירה על השרירים עם הגיל, והאגודה הבינלאומית לתזונת ספורט ממליצה על 1.4–2.0 גרם/ק״ג למי שמתאמנים באופן קבוע. בירידה במשקל לצד אימונים, צריכה בקצה העליון של הטווח עוזרת להגן על השרירים.
התוצאה היא טווח יומי; חלוקתו על פני 3–4 ארוחות היא דרך מעשית להגיע אליו. אם יש לכם מחלת כליות, התייעצו עם הרופא לפני הגדלת צריכת החלבון.
שאלות
האם עודף חלבון מזיק?
לאנשים בריאים, צריכה של עד כ-2 גרם לכל ק״ג משקל גוף נחשבת בדרך כלל בטוחה. אם יש לכם מחלת כליות, הרופא ימליץ על גבול מתאים.
אילו מזונות עשירים בחלבון?
בשר, עוף, דגים, ביצים, מוצרי חלב, טופו, טמפה, שעועית, עדשים, אגוזים וזרעים. Me Nutrition מסמנת מנות שיש בהן לפחות 10 גרם חלבון ל-100 גרם ו-25% מהקלוריות מחלבון כ"עשירות בחלבון".
להשתמש במשקל הנוכחי או במשקל היעד?
לרוב האנשים המשקל הנוכחי מתאים. אם יש לכם הרבה משקל להוריד, שימוש במשקל יעד תקין ייתן מספר מציאותי יותר.
האם צריך שייקים של חלבון?
לא בהכרח — רוב האנשים יכולים להגיע ליעד עם אוכל רגיל. שייקים הם פשוט אפשרות נוחה.
עקבו אחרי זה כל יום עם Me Nutrition
צלמו את הארוחות — האפליקציה סופרת קלוריות וחלבון מול היעד היומי שלכם. 3 ימים חינם, ולאחר מכן מנוי שאפשר לבטל בכל עת בהגדרות App Store.
להורדה ב-App Store