💪Kalkulator białka
Oblicz, ile gramów białka potrzebujesz dziennie — dla codziennego zdrowia, w starszym wieku lub gdy trenujesz.
Szacunki dla zdrowych dorosłych. To nie jest porada medyczna — jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, masz mniej niż 18 lat lub masz jakieś schorzenie, zapytaj lekarza lub dietetyka.
Jak to jest obliczane
Dla zdrowych dorosłych EFSA i WHO ustalają referencyjne spożycie dla populacji na ok. 0,8 g białka na kg masy ciała dziennie — to wystarcza prawie każdemu, kto nie jest bardzo aktywny.
Grupy ekspertów zalecają 1,0–1,2 g/kg dla dorosłych po 65. roku życia, aby pomóc zachować mięśnie z wiekiem, a International Society of Sports Nutrition zaleca 1,4–2,0 g/kg dla osób regularnie trenujących. Przy odchudzaniu połączonym z treningami spożycie z górnej części tego zakresu pomaga chronić mięśnie.
Wynik to dzienny zakres; rozłożenie go na 3–4 posiłki to praktyczny sposób, by go osiągnąć. Jeśli masz chorobę nerek, przed zwiększeniem ilości białka zapytaj lekarza.
Pytania
Czy nadmiar białka szkodzi?
U zdrowych osób spożycie do ok. 2 g na kg masy ciała jest ogólnie uważane za bezpieczne. Jeśli masz chorobę nerek, lekarz doradzi Ci odpowiedni limit.
Które produkty są bogate w białko?
Mięso, drób, ryby, jaja, nabiał, tofu, tempeh, fasola, soczewica, orzechy i nasiona. Me Nutrition oznacza dania zawierające co najmniej 10 g białka na 100 g i 25% kalorii z białka jako „Wysokobiałkowe”.
Liczyć według obecnej czy docelowej wagi?
Dla większości osób obecna waga jest w porządku. Jeśli masz dużo do zrzucenia, użycie zdrowej wagi docelowej da bardziej realistyczny wynik.
Czy potrzebuję odżywek białkowych?
Niekoniecznie — większość osób osiągnie swój cel dzięki zwykłemu jedzeniu. Odżywki to po prostu wygodna opcja.
Śledź to codziennie z Me Nutrition
Zrób zdjęcie posiłku — aplikacja policzy kalorie i białko względem Twojego dziennego celu. 3 dni za darmo, potem subskrypcja, którą możesz anulować w dowolnym momencie w ustawieniach App Store.
Pobierz z App Store