💪Калькулятор білка
Розрахуйте, скільки грамів білка вам потрібно на день — для щоденного здоров'я, у старшому віці або якщо ви тренуєтеся.
Оцінки для здорових дорослих. Це не медична порада — якщо ви вагітні, годуєте груддю, вам менше 18 років або у вас є захворювання, зверніться до лікаря чи дієтолога.
Як це розраховується
Для здорових дорослих EFSA та ВООЗ встановлюють референтне споживання для населення на рівні близько 0,8 г білка на кг маси тіла на день — цього достатньо майже всім, хто не дуже активний.
Експертні групи радять 1,0–1,2 г/кг дорослим старше 65 років, щоб допомогти зберегти м'язи з віком, а International Society of Sports Nutrition радить 1,4–2,0 г/кг тим, хто регулярно тренується. Під час схуднення з тренуваннями споживання у верхній частині цього діапазону допомагає захистити м'язи.
Результат — це денний діапазон; розподілити його на 3–4 прийоми їжі — практичний спосіб його досягти. Якщо у вас хвороба нирок, порадьтеся з лікарем, перш ніж збільшувати кількість білка.
Запитання
Чи шкідливо забагато білка?
Для здорових людей споживання до приблизно 2 г на кг маси тіла зазвичай вважають безпечним. Якщо у вас хвороба нирок, лікар порадить, якої межі дотримуватися.
Які продукти багаті на білок?
М'ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти, тофу, темпе, квасоля, сочевиця, горіхи та насіння. Me Nutrition позначає страви, що містять щонайменше 10 г білка на 100 г і 25% калорій із білка, як «Багато білка».
Брати поточну чи бажану вагу?
Для більшості людей підійде поточна вага. Якщо вам потрібно скинути багато ваги, здорова цільова вага дасть реалістичніше число.
Чи потрібні мені протеїнові коктейлі?
Не обов'язково — більшість людей може досягти своєї цілі звичайною їжею. Коктейлі — просто зручний варіант.
Відстежуйте це щодня з Me Nutrition
Фотографуйте свої страви — застосунок рахує калорії та білок відносно вашої денної цілі. 3 дні безкоштовно, далі підписка, яку можна скасувати будь-коли в налаштуваннях App Store.
Завантажити в App Store