💪प्रोटीन कैलकुलेटर
पता करें कि आपको रोज़ कितने ग्राम प्रोटीन चाहिए — रोज़मर्रा की सेहत के लिए, बढ़ती उम्र में या अगर आप ट्रेनिंग करते हैं।
स्वस्थ वयस्कों के लिए अनुमान। यह चिकित्सीय सलाह नहीं है — अगर आप गर्भवती हैं, स्तनपान कराती हैं, 18 वर्ष से कम उम्र के हैं या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो अपने डॉक्टर या डाइटीशियन से पूछें।
इसकी गणना कैसे होती है
स्वस्थ वयस्कों के लिए EFSA और WHO ने जनसंख्या संदर्भ सेवन लगभग शरीर के वज़न के प्रति किग्रा 0.8 ग्राम प्रोटीन प्रतिदिन तय किया है — जो लगभग हर उस व्यक्ति के लिए काफ़ी है जो बहुत सक्रिय नहीं है।
विशेषज्ञ समूह 65 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों के लिए 1.0–1.2 ग्राम/किग्रा का सुझाव देते हैं, ताकि उम्र के साथ मांसपेशियाँ बनी रहें, और इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन नियमित ट्रेनिंग करने वालों के लिए 1.4–2.0 ग्राम/किग्रा का सुझाव देती है। ट्रेनिंग के साथ वज़न घटाते समय इस रेंज की ऊपरी सीमा के पास सेवन मांसपेशियों को बचाने में मदद करता है।
नतीजा एक दैनिक रेंज है; इसे 3–4 भोजन में बाँटना इस तक पहुँचने का एक व्यावहारिक तरीका है। अगर आपको किडनी की बीमारी है, तो प्रोटीन बढ़ाने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें।
सवाल
क्या ज़्यादा प्रोटीन नुकसानदेह है?
स्वस्थ लोगों के लिए शरीर के वज़न के प्रति किग्रा लगभग 2 ग्राम तक का सेवन आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है। अगर आपको किडनी की बीमारी है, तो आपके डॉक्टर सीमा बताएँगे।
किन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन ज़्यादा होता है?
मांस, पोल्ट्री, मछली, अंडे, डेयरी, टोफ़ू, टेम्पेह, बीन्स, दालें, मेवे और बीज। Me Nutrition उन व्यंजनों को “हाई प्रोटीन” के रूप में चिह्नित करता है जिनमें प्रति 100 ग्राम कम से कम 10 ग्राम प्रोटीन हो और 25% कैलोरी प्रोटीन से आती हो।
मैं अपना मौजूदा वज़न इस्तेमाल करूँ या लक्ष्य वज़न?
ज़्यादातर लोगों के लिए मौजूदा वज़न ठीक है। अगर आपको बहुत ज़्यादा वज़न घटाना है, तो स्वस्थ लक्ष्य वज़न इस्तेमाल करने से ज़्यादा यथार्थवादी संख्या मिलती है।
क्या मुझे प्रोटीन शेक की ज़रूरत है?
ज़रूरी नहीं — ज़्यादातर लोग सामान्य भोजन से अपना लक्ष्य पूरा कर सकते हैं। शेक बस एक सुविधाजनक विकल्प हैं।
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