💪Calcolatore di proteine
Calcola quanti grammi di proteine ti servono al giorno: per la salute di tutti i giorni, con l’avanzare dell’età o se ti alleni.
Stime per adulti sani. Non è un consiglio medico: se sei in gravidanza, allatti, hai meno di 18 anni o una patologia, chiedi al tuo medico o a un dietista.
Come si calcola
Per gli adulti sani, l’EFSA e l’OMS fissano l’assunzione di riferimento per la popolazione a circa 0,8 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno: abbastanza per quasi tutte le persone non molto attive.
Gruppi di esperti suggeriscono 1,0–1,2 g/kg per gli adulti oltre i 65 anni, per aiutare a conservare la massa muscolare con l’età, e l’International Society of Sports Nutrition suggerisce 1,4–2,0 g/kg per chi si allena regolarmente. Quando si dimagrisce allenandosi, assunzioni nella parte alta di questo intervallo aiutano a proteggere i muscoli.
Il risultato è un intervallo giornaliero; distribuirlo su 3–4 pasti è un modo pratico per raggiungerlo. Se hai una malattia renale, chiedi al tuo medico prima di aumentare le proteine.
Domande
Troppe proteine fanno male?
Per le persone sane, assunzioni fino a circa 2 g per kg di peso corporeo sono generalmente considerate sicure. Se hai una malattia renale, il tuo medico ti indicherà un limite.
Quali alimenti sono ricchi di proteine?
Carne, pollame, pesce, uova, latticini, tofu, tempeh, fagioli, lenticchie, frutta secca e semi. Me Nutrition contrassegna come «Ricco di proteine» i piatti con almeno 10 g di proteine per 100 g e il 25% delle calorie da proteine.
Devo usare il peso attuale o il peso obiettivo?
Per la maggior parte delle persone va bene il peso attuale. Se hai molto peso da perdere, usare un peso obiettivo sano dà un numero più realistico.
Mi servono i frullati proteici?
Non necessariamente: la maggior parte delle persone raggiunge l’obiettivo con il cibo normale. I frullati sono solo un’opzione comoda.
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