💧حاسبة شرب الماء
قدّر كمية الماء التي قد تحتاج إلى شربها يوميًا.
تقديرات للبالغين الأصحاء. ليست نصيحة طبية — إذا كنتِ حاملًا أو مرضعًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا، أو لديك حالة صحية، فاستشر طبيبك أو أخصائي التغذية.
طريقة الحساب
تبدأ الحاسبة من نحو 30 مل من الماء لكل كغ من وزن الجسم، وتضيف نحو 500 مل لتمرين من 30 إلى 60 دقيقة (أو 1,000 مل لأكثر من ساعة) و500 مل في الطقس الحار أو الرطب. وتبقى النتيجة بين 1.5 و4.5 لتر.
وللمقارنة، توصي الهيئة الأوروبية لسلامة الغذاء (EFSA) بمدخول كافٍ من الماء الكلي يبلغ نحو 2.0 لتر يوميًا للنساء و2.5 لتر للرجال من المشروبات والطعام معًا؛ ويأتي نحو 20% منه عادةً من الطعام.
العطش ولون البول والطقس مؤشرات يومية جيدة. إذا كنت تعاني من أمراض في الكلى أو القلب أو حالات طبية أخرى، فاتبع نصيحة طبيبك بشأن السوائل.
أسئلة
هل يُحسب الشاي والقهوة والطعام؟
نعم. تُحسب جميع المشروبات، ويوفّر الطعام، وخاصة الفواكه والخضروات والشوربات، نحو خُمس سوائل جسمك.
هل يمكن شرب ماء أكثر من اللازم؟
نعم، لكن ذلك نادر. فشرب كميات كبيرة جدًا في وقت قصير قد يخفف تركيز الصوديوم في الدم. وزّع مشروباتك على مدار اليوم.
هل أحتاج إلى ماء أكثر عند المرض أو الحمل؟
غالبًا نعم، مثلًا عند الحمّى أو القيء أو الإسهال، وأثناء الحمل والرضاعة. اسأل طبيبك للحصول على نصيحة تناسب حالتك.
كيف أعرف أنني أشرب ما يكفي؟
البول الأصفر الفاتح وقلة الإحساس بالعطش من العلامات الجيدة.
تابع ذلك كل يوم مع Me Nutrition
صوّر وجباتك — يحسب التطبيق السعرات الحرارية والبروتين مقارنةً بهدفك اليومي. 3 أيام مجانًا، ثم اشتراك يمكنك إلغاؤه في أي وقت من إعدادات App Store.
تنزيل من App Store