💧水分摂取量計算ツール

1日に飲むとよい水の量を見積もります。

健康な成人向けの推定値です。医療上のアドバイスではありません — 妊娠中・授乳中の方、18歳未満の方、持病のある方は、医師または管理栄養士にご相談ください。

計算方法

この計算ツールは、体重1 kgあたり約30 mlを基準に、30~60分の運動で約500 ml(60分を超える場合は1,000 ml)、暑い・蒸し暑い天候で500 mlを加算します。結果は1.5~4.5リットルの範囲に収めています。

参考までに、EFSA(欧州食品安全機関)は、飲み物と食事を合わせた十分な総水分摂取量を女性で1日約2.0 L、男性で約2.5 Lとしています。このうち約20%は通常、食事から摂取されます。

のどの渇き、尿の色、天気は、日々の目安になります。腎臓や心臓の病気など持病がある方は、水分摂取について医師の指示に従ってください。

お茶やコーヒー、食事も水分に含まれますか?

はい。すべての飲み物が含まれます。また、果物、野菜、スープなどの食事からも、水分の約5分の1を摂取しています。

水の飲みすぎということはありますか?

まれですが、あります。短時間に大量の水を飲むと、血液中のナトリウム濃度が薄まることがあります。飲み物は1日を通してこまめに摂りましょう。

病気のときや妊娠中は、もっと水が必要ですか?

多くの場合そうです。たとえば、発熱、嘔吐、下痢のとき、妊娠中や授乳中などです。個別のアドバイスは医師にご相談ください。

水分が足りているかどうか、どうすればわかりますか?

尿が薄い黄色で、のどがあまり渇かなければ、足りているサインです。

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