💧เครื่องคำนวณปริมาณน้ำดื่ม
ประมาณปริมาณน้ำที่คุณอาจต้องดื่มต่อวัน
เป็นค่าประมาณสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ — หากคุณตั้งครรภ์ ให้นมบุตร อายุต่ำกว่า 18 ปี หรือมีโรคประจำตัว โปรดปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร
วิธีคำนวณ
เครื่องคำนวณเริ่มจากประมาณ น้ำ 30 ml ต่อน้ำหนักตัว 1 kg แล้วเพิ่มประมาณ 500 ml สำหรับการออกกำลังกาย 30–60 นาที (หรือ 1,000 ml หากเกินหนึ่งชั่วโมง) และ 500 ml เมื่ออากาศร้อนหรือชื้น ผลลัพธ์จะอยู่ระหว่าง 1.5 ถึง 4.5 ลิตร
เพื่อเปรียบเทียบ EFSA แนะนำปริมาณน้ำรวมที่เพียงพอประมาณ วันละ 2.0 L สำหรับผู้หญิง และ 2.5 L สำหรับผู้ชาย จากเครื่องดื่มและอาหารรวมกัน โดยทั่วไปประมาณ 20% มาจากอาหาร
ความกระหาย สีปัสสาวะ และสภาพอากาศเป็นเครื่องบ่งชี้ที่ดีในชีวิตประจำวัน หากคุณมีโรคไต โรคหัวใจ หรือภาวะทางการแพทย์อื่น ให้ทำตามคำแนะนำของแพทย์เรื่องปริมาณน้ำ
คำถาม
ชา กาแฟ และอาหารนับรวมด้วยหรือไม่?
นับ เครื่องดื่มทุกชนิดนับรวม และอาหาร โดยเฉพาะผลไม้ ผัก และซุป ให้น้ำประมาณหนึ่งในห้าของที่ร่างกายต้องการ
ดื่มน้ำมากเกินไปได้หรือไม่?
ได้ แม้จะพบได้น้อย การดื่มน้ำปริมาณมากมากในเวลาสั้น ๆ อาจทำให้โซเดียมในเลือดเจือจาง ควรกระจายการดื่มตลอดวัน
ต้องดื่มน้ำมากขึ้นเมื่อไม่สบายหรือตั้งครรภ์หรือไม่?
มักต้องมากขึ้น เช่น เมื่อมีไข้ อาเจียน ท้องเสีย ตั้งครรภ์ และให้นมบุตร ควรสอบถามแพทย์เพื่อรับคำแนะนำเฉพาะบุคคล
จะรู้ได้อย่างไรว่าดื่มน้ำเพียงพอ?
ปัสสาวะสีเหลืองอ่อนและแทบไม่รู้สึกกระหายน้ำ เป็นสัญญาณที่ดี
ติดตามได้ทุกวันด้วย Me Nutrition
ถ่ายรูปมื้ออาหาร — แอปจะนับแคลอรี่และโปรตีนเทียบกับเป้าหมายประจำวันของคุณ ใช้ฟรี 3 วัน จากนั้นเป็นการสมัครสมาชิกที่ยกเลิกได้ทุกเมื่อในการตั้งค่า App Store
ดาวน์โหลดบน App Store