💧Kalkulator kebutuhan air minum
Perkirakan berapa banyak air yang mungkin perlu Anda minum setiap hari.
Perkiraan untuk orang dewasa yang sehat. Bukan saran medis — jika Anda hamil, menyusui, berusia di bawah 18 tahun, atau memiliki kondisi medis, tanyakan kepada dokter atau ahli gizi Anda.
Cara menghitungnya
Kalkulator ini berawal dari sekitar 30 ml air per kg berat badan, lalu menambahkan sekitar 500 ml untuk olahraga 30–60 menit (atau 1.000 ml untuk lebih dari satu jam) dan 500 ml saat cuaca panas atau lembap. Hasilnya dijaga antara 1,5 dan 4,5 liter.
Sebagai pembanding, EFSA menyarankan asupan air total yang memadai sekitar 2,0 L per hari untuk wanita dan 2,5 L untuk pria dari minuman dan makanan sekaligus; sekitar 20% biasanya berasal dari makanan.
Rasa haus, warna urine, dan cuaca adalah panduan sehari-hari yang baik. Jika Anda memiliki penyakit ginjal, jantung, atau kondisi medis lain, ikuti saran dokter mengenai asupan cairan.
Pertanyaan
Apakah teh, kopi, dan makanan dihitung?
Ya. Semua minuman dihitung, dan makanan — terutama buah, sayur, dan sup — menyumbang sekitar seperlima dari kebutuhan cairan Anda.
Mungkinkah minum air terlalu banyak?
Ya, meskipun jarang. Minum dalam jumlah sangat besar dalam waktu singkat dapat mengencerkan natrium dalam darah. Bagi asupan minum Anda sepanjang hari.
Apakah saya perlu lebih banyak air saat sakit atau hamil?
Sering kali ya, misalnya saat demam, muntah, atau diare, kehamilan, dan menyusui. Tanyakan kepada dokter untuk saran yang sesuai dengan kondisi Anda.
Bagaimana saya tahu sudah cukup minum?
Urine berwarna kuning pucat dan jarang merasa haus adalah pertanda baik.
Pantau setiap hari dengan Me Nutrition
Foto makanan Anda — aplikasi menghitung kalori dan protein terhadap target harian Anda. Gratis 3 hari, lalu langganan yang bisa dibatalkan kapan saja di pengaturan App Store.
Unduh di App Store