💧Калькулятор потребления воды
Оцените, сколько воды вам может быть нужно пить в день.
Оценки для здоровых взрослых. Не является медицинской рекомендацией — если вы беременны, кормите грудью, вам меньше 18 лет или у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Как это рассчитывается
Калькулятор берёт за основу около 30 мл воды на кг массы тела и добавляет около 500 мл при 30–60 минутах тренировки (или 1 000 мл при тренировке более часа) и 500 мл в жаркую или влажную погоду. Результат ограничен диапазоном от 1,5 до 4,5 литра.
Для сравнения: EFSA считает достаточным общее потребление воды около 2,0 л в день для женщин и 2,5 л для мужчин с напитками и пищей вместе; примерно 20% обычно поступает с едой.
Жажда, цвет мочи и погода — хорошие повседневные ориентиры. Если у вас заболевания почек, сердца или другие, следуйте рекомендациям врача по питьевому режиму.
Вопросы
Учитываются ли чай, кофе и еда?
Да. Учитываются все напитки, а еда — особенно фрукты, овощи и супы — обеспечивает около пятой части жидкости.
Можно ли выпить слишком много воды?
Да, хотя это бывает редко. Очень большие объёмы за короткое время могут снизить концентрацию натрия в крови. Распределяйте питьё в течение дня.
Нужно ли больше воды при болезни или беременности?
Часто да, например при лихорадке, рвоте или диарее, во время беременности и грудного вскармливания. Индивидуальные рекомендации уточните у врача.
Как понять, достаточно ли я пью?
Хорошие признаки — светло-жёлтая моча и редкое чувство жажды.
Отслеживайте это каждый день с Me Nutrition
Фотографируйте свои блюда — приложение считает калории и белок относительно вашей дневной нормы. 3 дня бесплатно, затем подписка, которую можно отменить в любой момент в настройках App Store.
Загрузить в App Store