💧하루 물 섭취량 계산기

하루에 마셔야 할 물의 양을 추정해 보세요.

건강한 성인을 위한 추정치입니다. 의학적 조언이 아닙니다 — 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 18세 미만이거나 질환이 있다면 의사나 영양사와 상담하세요.

계산 방법

계산기는 체중 1kg당 물 약 30ml를 기준으로, 30~60분 운동 시 약 500ml(1시간 넘게 운동하면 1,000ml), 덥거나 습한 날씨에는 500ml를 더합니다. 결과는 1.5~4.5L 범위로 제한됩니다.

참고로 EFSA는 음료와 음식을 합쳐 하루 총 수분 충분 섭취량을 여성 약 2.0L, 남성 약 2.5L로 제시하며, 보통 약 20%는 음식에서 얻습니다.

갈증, 소변 색, 날씨가 일상에서 좋은 기준이 됩니다. 신장, 심장 질환 등 지병이 있다면 수분 섭취에 관한 의사의 조언을 따르세요.

차, 커피, 음식도 포함되나요?

네. 모든 음료가 포함되며, 음식(특히 과일, 채소, 국물 요리)이 수분의 약 5분의 1을 채워 줍니다.

물을 너무 많이 마실 수도 있나요?

드물지만 그렇습니다. 짧은 시간에 아주 많은 양을 마시면 혈중 나트륨이 희석될 수 있습니다. 하루 동안 나누어 마시세요.

아프거나 임신 중이면 물이 더 필요한가요?

열, 구토, 설사가 있을 때나 임신·수유 중에는 대체로 더 필요합니다. 개인별 조언은 의사에게 문의하세요.

충분히 마시고 있는지 어떻게 알 수 있나요?

소변이 옅은 노란색이고 갈증을 거의 느끼지 않는다면 좋은 신호입니다.

식사를 사진으로 찍으세요 — 앱이 하루 목표 대비 칼로리와 단백질을 계산해 줍니다. 3일 무료, 이후에는 App Store 설정에서 언제든 해지할 수 있는 구독입니다.