💧饮水量计算器

估算你每天可能需要喝多少水。

适用于健康成年人的估算值。不构成医疗建议——如果你正在怀孕、哺乳、未满 18 岁或患有疾病，请咨询医生或营养师。

计算方法

计算器以每公斤体重约 30 ml 水为基础，运动 30–60 分钟增加约 500 ml（超过一小时增加 1,000 ml），炎热或潮湿天气增加 500 ml。结果限定在 1.5 至 4.5 升之间。

作为对照，欧洲食品安全局（EFSA）建议饮品和食物合计的适宜总摄水量为女性每天约 2.0 升，男性约 2.5 升；其中大约 20% 通常来自食物。

口渴程度、尿液颜色和天气是日常很好的参考。如果你患有肾脏、心脏或其他疾病，请遵医嘱控制液体摄入。

茶、咖啡和食物算吗？

算。所有饮品都计入，食物——尤其是水果、蔬菜和汤——提供约五分之一的水分。

会不会喝水过多？

会，但很少见。短时间内大量饮水可能稀释血钠。请把饮水分散在一天中。

生病或怀孕时需要多喝水吗？

通常需要，例如发烧、呕吐、腹泻、怀孕和哺乳期间。请向医生咨询个人建议。

怎么判断自己喝够了水？

尿液呈淡黄色、很少感到口渴，都是不错的信号。

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