💧Calculadora de ingestão de água
Estime quanta água pode precisar de beber por dia.
Estimativas para adultos saudáveis. Não é aconselhamento médico — se você estiver grávida, amamentando, tiver menos de 18 anos ou alguma condição de saúde, consulte seu médico ou nutricionista.
Como é calculado
A calculadora parte de cerca de 30 ml de água por kg de peso corporal e acrescenta cerca de 500 ml para 30–60 minutos de exercício (ou 1.000 ml para mais de uma hora) e 500 ml em tempo quente ou húmido. O resultado fica entre 1,5 e 4,5 litros.
Para comparação, a EFSA sugere uma ingestão total adequada de água de cerca de 2,0 L por dia para mulheres e 2,5 L para homens, somando bebidas e alimentos; aproximadamente 20% costuma vir dos alimentos.
A sede, a cor da urina e o tempo são bons guias no dia a dia. Se tem doença renal, cardíaca ou outras condições médicas, siga o conselho do seu médico sobre líquidos.
Perguntas
O chá, o café e os alimentos contam?
Sim. Todas as bebidas contam, e os alimentos — sobretudo fruta, legumes e sopas — fornecem cerca de um quinto dos seus líquidos.
É possível beber água em excesso?
Sim, embora seja raro. Beber quantidades muito grandes num curto espaço de tempo pode diluir o sódio no sangue. Distribua as bebidas ao longo do dia.
Preciso de mais água quando estou doente ou grávida?
Muitas vezes sim, por exemplo em caso de febre, vómitos ou diarreia, na gravidez e na amamentação. Peça ao seu médico um conselho personalizado.
Como sei se estou a beber o suficiente?
Urina amarelo-clara e raramente sentir sede são bons sinais.
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