💧Calcolatore del fabbisogno di acqua
Stima quanta acqua potresti aver bisogno di bere al giorno.
Stime per adulti sani. Non è un consiglio medico: se sei in gravidanza, allatti, hai meno di 18 anni o una patologia, chiedi al tuo medico o a un dietista.
Come si calcola
Il calcolatore parte da circa 30 ml di acqua per kg di peso corporeo e aggiunge circa 500 ml per 30–60 minuti di esercizio (o 1.000 ml per più di un'ora) e 500 ml con clima caldo o umido. Il risultato è compreso tra 1,5 e 4,5 litri.
Come confronto, l'EFSA indica un apporto totale adeguato di acqua di circa 2,0 L al giorno per le donne e 2,5 L per gli uomini, tra bevande e cibo insieme; circa il 20% proviene di solito dagli alimenti.
Sete, colore dell'urina e meteo sono buone guide di tutti i giorni. Se hai problemi ai reni, al cuore o altre condizioni mediche, segui le indicazioni del medico sui liquidi.
Domande
Tè, caffè e cibo contano?
Sì. Tutte le bevande contano e il cibo, soprattutto frutta, verdura e zuppe, fornisce circa un quinto dei tuoi liquidi.
È possibile bere troppa acqua?
Sì, anche se è raro. Bere quantità molto grandi in poco tempo può diluire il sodio nel sangue. Distribuisci le bevande nell'arco della giornata.
Ho bisogno di più acqua quando sono malato o incinta?
Spesso sì, per esempio in caso di febbre, vomito o diarrea, in gravidanza e durante l'allattamento. Chiedi un parere personalizzato al medico.
Come capisco se bevo abbastanza?
Urina giallo chiaro e sete rara sono buoni segnali.
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