💧Calculateur d'apport en eau
Estimez la quantité d'eau que vous pourriez avoir besoin de boire par jour.
Estimations pour des adultes en bonne santé. Ce n’est pas un avis médical : si vous êtes enceinte, allaitez, avez moins de 18 ans ou une maladie, demandez conseil à votre médecin ou à un diététicien.
Comment c’est calculé
Le calculateur part d'environ 30 ml d'eau par kg de poids corporel et ajoute environ 500 ml pour 30 à 60 minutes d'exercice (ou 1 000 ml pour plus d'une heure) ainsi que 500 ml par temps chaud ou humide. Le résultat est maintenu entre 1,5 et 4,5 litres.
À titre de comparaison, l'EFSA suggère un apport total en eau adéquat d'environ 2,0 L par jour pour les femmes et 2,5 L pour les hommes, boissons et aliments confondus ; environ 20 % proviennent généralement de l'alimentation.
La soif, la couleur des urines et la météo sont de bons repères au quotidien. En cas de maladie rénale, cardiaque ou autre problème de santé, suivez les conseils de votre médecin concernant les liquides.
Questions
Le thé, le café et les aliments comptent-ils ?
Oui. Toutes les boissons comptent, et les aliments, en particulier les fruits, les légumes et les soupes, fournissent environ un cinquième de vos apports en liquides.
Peut-on boire trop d'eau ?
Oui, mais c'est rare. Boire de très grandes quantités en peu de temps peut diluer le sodium dans le sang. Répartissez vos boissons tout au long de la journée.
Ai-je besoin de plus d'eau quand je suis malade ou enceinte ?
Souvent oui, par exemple en cas de fièvre, de vomissements ou de diarrhée, pendant la grossesse et l'allaitement. Demandez conseil à votre médecin.
Comment savoir si je bois assez ?
Des urines jaune pâle et une soif rare sont de bons signes.
Suivez-le chaque jour avec Me Nutrition
Prenez vos repas en photo : l’app compte les calories et les protéines par rapport à votre objectif quotidien. 3 jours gratuits, puis un abonnement résiliable à tout moment dans les réglages de l’App Store.
Télécharger dans l’App Store