💧Máy tính lượng nước uống
Ước tính lượng nước bạn có thể cần uống mỗi ngày.
Ước tính dành cho người trưởng thành khỏe mạnh. Không phải lời khuyên y tế — nếu bạn đang mang thai, cho con bú, dưới 18 tuổi hoặc có bệnh lý, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Cách tính
Máy tính bắt đầu từ khoảng 30 ml nước cho mỗi kg cân nặng, cộng thêm khoảng 500 ml cho 30–60 phút tập luyện (hoặc 1.000 ml cho hơn một giờ) và 500 ml khi thời tiết nóng hoặc ẩm. Kết quả được giữ trong khoảng 1,5 đến 4,5 lít.
Để so sánh, EFSA khuyến nghị tổng lượng nước đủ khoảng 2,0 L mỗi ngày cho nữ và 2,5 L cho nam từ cả đồ uống lẫn thức ăn; thường khoảng 20% đến từ thức ăn.
Cảm giác khát, màu nước tiểu và thời tiết là những dấu hiệu hằng ngày hữu ích. Nếu bạn có bệnh thận, tim hoặc bệnh lý khác, hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ về lượng nước.
Câu hỏi
Trà, cà phê và thức ăn có được tính không?
Có. Mọi loại đồ uống đều được tính, còn thức ăn — đặc biệt là trái cây, rau và súp — cung cấp khoảng một phần năm lượng nước của bạn.
Uống quá nhiều nước có thể xảy ra không?
Có, dù hiếm. Uống một lượng rất lớn trong thời gian ngắn có thể làm loãng natri trong máu. Hãy chia nhỏ lượng nước uống trong ngày.
Khi bị bệnh hoặc mang thai tôi có cần uống nhiều nước hơn không?
Thường là có, ví dụ khi sốt, nôn, tiêu chảy, mang thai và cho con bú. Hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn riêng.
Làm sao biết tôi uống đủ nước chưa?
Nước tiểu màu vàng nhạt và ít khi cảm thấy khát là dấu hiệu tốt.
Theo dõi mỗi ngày với Me Nutrition
Chụp ảnh bữa ăn — ứng dụng đếm calo và protein so với mục tiêu hằng ngày của bạn. Miễn phí 3 ngày, sau đó là gói đăng ký bạn có thể hủy bất cứ lúc nào trong phần cài đặt App Store.
Tải xuống trên App Store