💧Kalkulator zapotrzebowania na wodę
Oszacuj, ile wody możesz potrzebować dziennie.
Szacunki dla zdrowych dorosłych. To nie jest porada medyczna — jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, masz mniej niż 18 lat lub masz jakieś schorzenie, zapytaj lekarza lub dietetyka.
Jak to jest obliczane
Kalkulator przyjmuje punkt wyjścia około 30 ml wody na kg masy ciała i dodaje około 500 ml za 30–60 minut ćwiczeń (lub 1000 ml za ponad godzinę) oraz 500 ml przy gorącej lub wilgotnej pogodzie. Wynik mieści się w przedziale od 1,5 do 4,5 litra.
Dla porównania EFSA wskazuje wystarczające całkowite spożycie wody na poziomie około 2,0 l dziennie dla kobiet i 2,5 l dla mężczyzn łącznie z napojów i jedzenia; mniej więcej 20% pochodzi zwykle z pożywienia.
Pragnienie, kolor moczu i pogoda to dobre codzienne wskazówki. Jeśli masz choroby nerek, serca lub inne schorzenia, stosuj się do zaleceń lekarza dotyczących płynów.
Pytania
Czy herbata, kawa i jedzenie się liczą?
Tak. Liczą się wszystkie napoje, a jedzenie — zwłaszcza owoce, warzywa i zupy — dostarcza około jednej piątej płynów.
Czy można wypić za dużo wody?
Tak, choć zdarza się to rzadko. Wypicie bardzo dużej ilości w krótkim czasie może rozcieńczyć sód we krwi. Rozłóż picie na cały dzień.
Czy potrzebuję więcej wody, gdy jestem chory lub w ciąży?
Często tak, na przykład przy gorączce, wymiotach lub biegunce, w ciąży i podczas karmienia piersią. Zapytaj lekarza o indywidualne zalecenia.
Skąd wiedzieć, czy piję wystarczająco?
Dobrymi znakami są jasnożółty mocz i rzadkie uczucie pragnienia.
Śledź to codziennie z Me Nutrition
Zrób zdjęcie posiłku — aplikacja policzy kalorie i białko względem Twojego dziennego celu. 3 dni za darmo, potem subskrypcja, którą możesz anulować w dowolnym momencie w ustawieniach App Store.
Pobierz z App Store