💧Su ihtiyacı hesaplama aracı
Günde ne kadar su içmeniz gerekebileceğini tahmin edin.
Sağlıklı yetişkinler için tahminlerdir. Tıbbi tavsiye değildir — hamileyseniz, emziriyorsanız, 18 yaşından küçükseniz veya bir sağlık sorununuz varsa doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Nasıl hesaplanır
Hesaplama aracı, vücut ağırlığının kg'ı başına yaklaşık 30 ml su ile başlar; 30–60 dakikalık egzersiz için yaklaşık 500 ml (bir saatten uzun egzersiz için 1.000 ml) ve sıcak veya nemli havada 500 ml ekler. Sonuç 1,5 ile 4,5 litre arasında tutulur.
Karşılaştırma için EFSA, içecekler ve yiyecekler birlikte yeterli toplam su alımının kadınlar için günde yaklaşık 2,0 L, erkekler için 2,5 L olduğunu belirtiyor; bunun yaklaşık %20'si genellikle yiyeceklerden gelir.
Susama hissi, idrar rengi ve hava durumu günlük hayatta iyi birer rehberdir. Böbrek, kalp veya başka bir tıbbi rahatsızlığınız varsa sıvı konusunda doktorunuzun önerilerine uyun.
Sorular
Çay, kahve ve yiyecekler sayılır mı?
Evet. Tüm içecekler sayılır; yiyecekler, özellikle meyve, sebze ve çorbalar da sıvı ihtiyacınızın yaklaşık beşte birini karşılar.
Çok fazla su içmek mümkün mü?
Evet, ancak nadirdir. Kısa sürede çok büyük miktarda su içmek kandaki sodyumu seyreltebilir. İçeceklerinizi gün boyuna yayın.
Hastayken veya hamileyken daha fazla suya ihtiyacım olur mu?
Çoğu zaman evet; örneğin ateş, kusma veya ishal, hamilelik ve emzirme sırasında. Kişisel öneri için doktorunuza danışın.
Yeterince su içip içmediğimi nasıl anlarım?
Açık sarı idrar ve nadiren susamak iyi işaretlerdir.
Me Nutrition ile her gün takip edin
Öğünlerinizin fotoğrafını çekin — uygulama kalori ve proteini günlük hedefinize göre sayar. 3 gün ücretsiz, ardından App Store ayarlarından istediğiniz zaman iptal edebileceğiniz bir abonelik.
App Store'dan İndirin