📉حاسبة إنقاص الوزن
قدّر المدة اللازمة للوصول إلى وزنك المستهدف بعجز ثابت في السعرات اليومية.
تقديرات للبالغين الأصحاء. ليست نصيحة طبية — إذا كنتِ حاملًا أو مرضعًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا، أو لديك حالة صحية، فاستشر طبيبك أو أخصائي التغذية.
طريقة الحساب
من القواعد الشائعة أن نحو 7,700 kcal تعادل 1 كغ من دهون الجسم (نحو 3,500 kcal لكل رطل). وبقسمة الوزن المراد إنقاصه على العجز اليومي نحصل على عدد الأيام.
يتباطأ إنقاص الوزن الفعلي مع الوقت لأن الجسم الأخف يحرق سعرات أقل، لذا اعتبر التاريخ تقديرًا تقريبيًا لا وعدًا. وتبيّن أبحاث Hall وزملائه أن هذه القاعدة البسيطة تبالغ في تقدير الفقد على المدى الطويل.
تقترح الجهات الصحية مثل هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) إنقاص نحو 0.5–1 كغ (1–2 رطل) في الأسبوع. إذا كنتِ تعانين من حالة طبية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك دون 18 عامًا، فاستشر طبيبك أولًا.
أسئلة
لماذا تباطأ نزول وزني؟
كلما خسرت وزنًا احتاج جسمك إلى سعرات أقل، كما يتغير توازن الماء من يوم لآخر. فترات الثبات طبيعية، فتابع الاتجاه العام على مدى أسابيع لا أيام.
كيف أختار عجز السعرات؟
ابدأ من سعرات الحفاظ على الوزن في حاسبة السعرات. يُعد عجز نحو 500 kcal يوميًا خيارًا شائعًا يمكن الاستمرار عليه.
هل إنقاص الوزن بسرعة أفضل؟
ليس بالضرورة. يصعب الاستمرار على الإنقاص السريع جدًا وقد يكلّفك جزءًا من كتلتك العضلية، أما الإنقاص التدريجي فأسهل في الحفاظ عليه.
هل تغيّر الرياضة النتيجة؟
تزيد الرياضة السعرات التي تحرقها، فيمكنها توسيع العجز. أدخل إجمالي العجز الذي تستهدفه متضمنًا النشاط البدني.
تابع ذلك كل يوم مع Me Nutrition
صوّر وجباتك — يحسب التطبيق السعرات الحرارية والبروتين مقارنةً بهدفك اليومي. 3 أيام مجانًا، ثم اشتراك يمكنك إلغاؤه في أي وقت من إعدادات App Store.
تنزيل من App Store