💧מחשבון שתיית מים
הערכה של כמות המים שכדאי לשתות ביום.
הערכות למבוגרים בריאים. אין לראות בכך ייעוץ רפואי — בהריון, בהנקה, מתחת לגיל 18 או במצב רפואי כלשהו, יש להתייעץ עם הרופא או עם הדיאטנית.
איך זה מחושב
המחשבון מתחיל מכ-30 מ"ל מים לכל ק"ג ממשקל הגוף ומוסיף כ-500 מ"ל על 30–60 דקות של פעילות גופנית (או 1,000 מ"ל על יותר משעה) ו-500 מ"ל במזג אוויר חם או לח. התוצאה מוגבלת לטווח שבין 1.5 ל-4.5 ליטרים.
לשם השוואה, הרשות האירופית לבטיחות המזון (EFSA) מציעה צריכה כוללת נאותה של כ-2.0 ליטר מים ביום לנשים ו-2.5 ליטר לגברים ממשקאות ומזון יחד; כ-20% מגיעים בדרך כלל מהאוכל.
צמא, צבע השתן ומזג האוויר הם מדריכים טובים ליום-יום. אם יש לכם מחלת כליות, לב או מצב רפואי אחר, פעלו לפי הנחיות הרופא בנוגע לנוזלים.
שאלות
האם תה, קפה ואוכל נחשבים?
כן. כל המשקאות נחשבים, והאוכל — במיוחד פירות, ירקות ומרקים — מספק כחמישית מהנוזלים שלכם.
האם אפשר לשתות יותר מדי מים?
כן, אך זה נדיר. שתיית כמויות גדולות מאוד בזמן קצר עלולה לדלל את הנתרן בדם. פזרו את השתייה לאורך היום.
האם צריך יותר מים כשחולים או בהריון?
לעיתים קרובות כן, למשל בחום, הקאות או שלשול, בהריון ובהנקה. התייעצו עם הרופא לקבלת ייעוץ אישי.
איך אפשר לדעת אם אני שותה מספיק?
שתן בצבע צהוב בהיר ותחושת צמא נדירה הם סימנים טובים.
עקבו אחרי זה כל יום עם Me Nutrition
צלמו את הארוחות — האפליקציה סופרת קלוריות וחלבון מול היעד היומי שלכם. 3 ימים חינם, ולאחר מכן מנוי שאפשר לבטל בכל עת בהגדרות App Store.
להורדה ב-App Store