💧पानी की ज़रूरत का कैलकुलेटर
अनुमान लगाएं कि आपको रोज़ कितना पानी पीना चाहिए।
स्वस्थ वयस्कों के लिए अनुमान। यह चिकित्सीय सलाह नहीं है — अगर आप गर्भवती हैं, स्तनपान कराती हैं, 18 वर्ष से कम उम्र के हैं या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो अपने डॉक्टर या डाइटीशियन से पूछें।
इसकी गणना कैसे होती है
कैलकुलेटर लगभग 30 ml पानी प्रति kg शरीर के वज़न से शुरू करता है और 30–60 मिनट के व्यायाम के लिए लगभग 500 ml (या एक घंटे से ज़्यादा के लिए 1,000 ml) तथा गर्म या उमस भरे मौसम के लिए 500 ml जोड़ता है। नतीजा 1.5 से 4.5 लीटर के बीच रखा जाता है।
तुलना के लिए, EFSA पेय और भोजन मिलाकर कुल पर्याप्त पानी का सेवन महिलाओं के लिए लगभग 2.0 L और पुरुषों के लिए 2.5 L प्रतिदिन बताता है; इसका लगभग 20% आमतौर पर भोजन से आता है।
प्यास, पेशाब का रंग और मौसम रोज़मर्रा के अच्छे संकेत हैं। यदि आपको किडनी, हृदय या अन्य चिकित्सीय समस्या है, तो तरल पदार्थों के बारे में डॉक्टर की सलाह मानें।
सवाल
क्या चाय, कॉफ़ी और भोजन भी गिने जाते हैं?
हां। सभी पेय गिने जाते हैं, और भोजन — खासकर फल, सब्ज़ियां और सूप — आपके तरल का लगभग पांचवां हिस्सा देता है।
क्या ज़रूरत से ज़्यादा पानी पीना संभव है?
हां, हालांकि ऐसा कम होता है। थोड़े समय में बहुत ज़्यादा पानी पीने से खून में सोडियम पतला हो सकता है। पानी पूरे दिन में बांटकर पिएं।
बीमार या गर्भवती होने पर क्या ज़्यादा पानी चाहिए?
अक्सर हां, जैसे बुखार, उल्टी या दस्त, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान। अपने लिए सही सलाह डॉक्टर से लें।
कैसे पता चले कि मैं पर्याप्त पानी पी रहा/रही हूं?
हल्के पीले रंग का पेशाब और कम प्यास लगना अच्छे संकेत हैं।
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