💧Vätskebehovsräknare
Uppskatta hur mycket vatten du kan behöva dricka per dag.
Uppskattningar för friska vuxna. Inte medicinsk rådgivning — om du är gravid, ammar, är under 18 år eller har en sjukdom, fråga din läkare eller dietist.
Så beräknas det
Räknaren utgår från ungefär 30 ml vatten per kg kroppsvikt och lägger till ungefär 500 ml för 30–60 minuters träning (eller 1 000 ml för mer än en timme) samt 500 ml i varmt eller fuktigt väder. Resultatet hålls mellan 1,5 och 4,5 liter.
Som jämförelse föreslår EFSA ett lämpligt totalt vattenintag på ungefär 2,0 L per dag för kvinnor och 2,5 L för män från dryck och mat tillsammans; cirka 20 % kommer vanligtvis från maten.
Törst, urinens färg och vädret är bra vardagliga riktmärken. Om du har njur-, hjärt- eller andra medicinska tillstånd bör du följa din läkares råd om vätska.
Frågor
Räknas te, kaffe och mat?
Ja. Alla drycker räknas, och maten – särskilt frukt, grönsaker och soppor – står för ungefär en femtedel av din vätska.
Kan man dricka för mycket vatten?
Ja, men det är ovanligt. Mycket stora mängder på kort tid kan späda ut natriumhalten i blodet. Fördela dina drycker över dagen.
Behöver jag mer vatten när jag är sjuk eller gravid?
Ofta ja, till exempel vid feber, kräkningar eller diarré, under graviditet och amning. Fråga din läkare om personliga råd.
Hur vet jag om jag dricker tillräckligt?
Blekgul urin och att du sällan känner dig törstig är goda tecken.
Följ det varje dag med Me Nutrition
Fota dina måltider — appen räknar kalorier och protein mot ditt dagliga mål. 3 dagar gratis, sedan en prenumeration som du kan avsluta när som helst i App Store-inställningarna.
Ladda ner i App Store