💧Calculadora de ingesta de agua
Estima cuánta agua puedes necesitar beber al día.
Estimaciones para adultos sanos. No es consejo médico: si estás embarazada, das el pecho, tienes menos de 18 años o una enfermedad, consulta a tu médico o dietista.
Cómo se calcula
La calculadora parte de unos 30 ml de agua por kg de peso corporal y suma unos 500 ml por 30–60 minutos de ejercicio (o 1.000 ml si es más de una hora) y 500 ml con clima caluroso o húmedo. El resultado se mantiene entre 1,5 y 4,5 litros.
A modo de comparación, la EFSA propone una ingesta total adecuada de agua de unos 2,0 L al día para las mujeres y 2,5 L para los hombres, sumando bebidas y alimentos; aproximadamente un 20 % suele proceder de los alimentos.
La sed, el color de la orina y el tiempo son buenas guías para el día a día. Si tienes problemas de riñón, de corazón u otras afecciones médicas, sigue las indicaciones de tu médico sobre los líquidos.
Preguntas
¿Cuentan el té, el café y los alimentos?
Sí. Todas las bebidas cuentan, y los alimentos, sobre todo la fruta, la verdura y las sopas, aportan alrededor de una quinta parte de tus líquidos.
¿Se puede beber demasiada agua?
Sí, aunque es poco frecuente. Beber cantidades muy grandes en poco tiempo puede diluir el sodio de la sangre. Reparte las bebidas a lo largo del día.
¿Necesito más agua si estoy enfermo o embarazada?
A menudo sí, por ejemplo con fiebre, vómitos o diarrea, durante el embarazo y la lactancia. Pide consejo personalizado a tu médico.
¿Cómo sé si bebo lo suficiente?
Una orina de color amarillo claro y casi no sentir sed son buenas señales.
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