💧Trinkmengenrechner
Schätzen Sie, wie viel Wasser Sie am Tag trinken sollten.
Schätzwerte für gesunde Erwachsene. Keine medizinische Beratung – wenn du schwanger bist, stillst, unter 18 bist oder eine Erkrankung hast, frag deine Ärztin, deinen Arzt oder eine Ernährungsfachkraft.
So wird gerechnet
Der Rechner geht von etwa 30 ml Wasser pro kg Körpergewicht aus und addiert etwa 500 ml bei 30–60 Minuten Sport (bzw. 1.000 ml bei mehr als einer Stunde) sowie 500 ml bei heißem oder schwülem Wetter. Das Ergebnis liegt zwischen 1,5 und 4,5 Litern.
Zum Vergleich: Die EFSA nennt eine angemessene Gesamtwasseraufnahme von etwa 2,0 L pro Tag für Frauen und 2,5 L für Männer aus Getränken und Nahrung zusammen; rund 20 % stammen üblicherweise aus der Nahrung.
Durst, Urinfarbe und Wetter sind gute Alltagsorientierungen. Bei Nieren-, Herz- oder anderen Erkrankungen folgen Sie den Trinkempfehlungen Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes.
Fragen
Zählen Tee, Kaffee und Essen mit?
Ja. Alle Getränke zählen, und Nahrung – besonders Obst, Gemüse und Suppen – liefert etwa ein Fünftel Ihrer Flüssigkeit.
Kann man zu viel Wasser trinken?
Ja, auch wenn es selten ist. Sehr große Mengen in kurzer Zeit können das Natrium im Blut verdünnen. Verteilen Sie Ihre Getränke über den Tag.
Brauche ich bei Krankheit oder Schwangerschaft mehr Wasser?
Oft ja, zum Beispiel bei Fieber, Erbrechen oder Durchfall, in Schwangerschaft und Stillzeit. Lassen Sie sich ärztlich individuell beraten.
Woran erkenne ich, ob ich genug trinke?
Hellgelber Urin und seltenes Durstgefühl sind gute Zeichen.
Behalte es jeden Tag im Blick mit Me Nutrition
Fotografiere deine Mahlzeiten – die App zählt Kalorien und Protein und vergleicht sie mit deinem Tagesziel. 3 Tage kostenlos, danach ein Abo, das du jederzeit in den App-Store-Einstellungen kündigen kannst.
Im App Store laden