💧Waterbehoefte calculator
Schat hoeveel water je per dag zou moeten drinken.
Schattingen voor gezonde volwassenen. Geen medisch advies — ben je zwanger, geef je borstvoeding, ben je jonger dan 18 of heb je een medische aandoening, vraag dan je arts of diëtist.
Zo wordt het berekend
De calculator gaat uit van ongeveer 30 ml water per kg lichaamsgewicht en telt daar ongeveer 500 ml bij op voor 30–60 minuten sporten (of 1.000 ml voor meer dan een uur) en 500 ml bij heet of vochtig weer. Het resultaat blijft tussen 1,5 en 4,5 liter.
Ter vergelijking: de EFSA noemt een adequate totale waterinname van ongeveer 2,0 L per dag voor vrouwen en 2,5 L voor mannen, uit dranken en voeding samen; ongeveer 20% komt meestal uit voeding.
Dorst, de kleur van je urine en het weer zijn goede dagelijkse richtlijnen. Heb je een nier- of hartaandoening of een andere medische aandoening, volg dan het advies van je arts over vocht.
Vragen
Tellen thee, koffie en voeding mee?
Ja. Alle dranken tellen mee, en voeding — vooral fruit, groente en soep — levert ongeveer een vijfde van je vocht.
Kun je te veel water drinken?
Ja, al komt het zelden voor. Heel grote hoeveelheden in korte tijd drinken kan het natriumgehalte in je bloed verdunnen. Verspreid je drinken over de dag.
Heb ik meer water nodig als ik ziek of zwanger ben?
Vaak wel, bijvoorbeeld bij koorts, braken of diarree, zwangerschap en borstvoeding. Vraag je arts om persoonlijk advies.
Hoe weet ik of ik genoeg drink?
Lichtgele urine en zelden dorst hebben zijn goede tekenen.
Houd het elke dag bij met Me Nutrition
Maak een foto van je maaltijden — de app telt calorieën en eiwitten en vergelijkt ze met je dagdoel. 3 dagen gratis, daarna een abonnement dat je altijd kunt opzeggen in de App Store-instellingen.
Download in de App Store