💧Калькулятор норми води
Оцініть, скільки води вам може бути потрібно пити щодня.
Оцінки для здорових дорослих. Це не медична порада — якщо ви вагітні, годуєте груддю, вам менше 18 років або у вас є захворювання, зверніться до лікаря чи дієтолога.
Як це розраховується
Калькулятор виходить із приблизно 30 мл води на кг ваги тіла і додає близько 500 мл за 30–60 хвилин вправ (або 1 000 мл за понад годину) та 500 мл у спекотну чи вологу погоду. Результат утримується в межах від 1,5 до 4,5 літра.
Для порівняння, EFSA вважає достатнім загальне споживання води приблизно 2,0 л на день для жінок і 2,5 л для чоловіків з напоїв та їжі разом; близько 20% зазвичай надходить з їжі.
Спрага, колір сечі та погода — хороші щоденні орієнтири. Якщо у вас захворювання нирок, серця чи інші хвороби, дотримуйтеся порад лікаря щодо рідини.
Запитання
Чи враховуються чай, кава та їжа?
Так. Усі напої враховуються, а їжа — особливо фрукти, овочі й супи — дає близько п’ятої частини рідини.
Чи можна випити забагато води?
Так, хоча це трапляється рідко. Дуже великі об’єми за короткий час можуть розбавити натрій у крові. Розподіляйте напої протягом дня.
Чи потрібно більше води, коли я хворію або вагітна?
Часто так, наприклад, за температури, блювання чи діареї, під час вагітності та грудного вигодовування. Запитайте лікаря про індивідуальні поради.
Як зрозуміти, що я п’ю достатньо?
Блідо-жовта сеча та рідкісна спрага — хороші ознаки.
Відстежуйте це щодня з Me Nutrition
Фотографуйте свої страви — застосунок рахує калорії та білок відносно вашої денної цілі. 3 дні безкоштовно, далі підписка, яку можна скасувати будь-коли в налаштуваннях App Store.
Завантажити в App Store