📉Abnehmrechner
Schätzen Sie, wie lange es mit einem gleichmäßigen täglichen Kaloriendefizit bis zu Ihrem Wunschgewicht dauert.
Schätzwerte für gesunde Erwachsene. Keine medizinische Beratung – wenn du schwanger bist, stillst, unter 18 bist oder eine Erkrankung hast, frag deine Ärztin, deinen Arzt oder eine Ernährungsfachkraft.
So wird gerechnet
Eine gängige Faustregel besagt, dass etwa 7.700 kcal 1 kg Körperfett entsprechen. Teilt man das abzunehmende Gewicht durch das tägliche Defizit, erhält man die Anzahl der Tage.
Die tatsächliche Gewichtsabnahme verlangsamt sich mit der Zeit, weil ein leichterer Körper weniger Kalorien verbraucht. Verstehen Sie das Datum daher als grobe Schätzung, nicht als Versprechen. Forschung von Hall et al. zeigt, dass die einfache Regel die Abnahme über lange Zeiträume überschätzt.
Gesundheitsorganisationen wie der britische NHS empfehlen, etwa 0,5–1 kg pro Woche abzunehmen. Bei Vorerkrankungen, in der Schwangerschaft oder unter 18 Jahren sprechen Sie bitte zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Fragen
Warum hat sich meine Gewichtsabnahme verlangsamt?
Mit sinkendem Gewicht braucht Ihr Körper weniger Kalorien, und der Wasserhaushalt schwankt von Tag zu Tag. Plateaus sind normal; achten Sie auf den Trend über Wochen, nicht über Tage.
Wie wähle ich ein Kaloriendefizit?
Gehen Sie von Ihrem Erhaltungsbedarf im Kalorienrechner aus. Ein Defizit von etwa 500 kcal pro Tag ist eine übliche, gut durchhaltbare Wahl.
Ist schnelleres Abnehmen besser?
Nicht unbedingt. Sehr schnelles Abnehmen ist schwerer durchzuhalten und kann Muskelmasse kosten. Gleichmäßiges Abnehmen lässt sich leichter beibehalten.
Verändert Sport das Ergebnis?
Sport erhöht Ihren Kalorienverbrauch und kann das Defizit vergrößern. Geben Sie das gesamte angestrebte Defizit einschließlich Bewegung ein.
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