📉체중 감량 계산기

꾸준한 하루 칼로리 부족량으로 목표 체중에 도달하는 데 걸리는 기간을 추정해 보세요.

건강한 성인을 위한 추정치입니다. 의학적 조언이 아닙니다 — 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 18세 미만이거나 질환이 있다면 의사나 영양사와 상담하세요.

계산 방법

흔히 체지방 1kg은 약 7,700kcal(1lb당 약 3,500kcal)에 해당한다고 봅니다. 감량할 체중을 하루 부족량으로 나누면 필요한 일수가 나옵니다.

몸이 가벼워지면 소모하는 칼로리도 줄어 실제 감량 속도는 점차 느려지므로, 날짜는 약속이 아니라 대략적인 추정치로 보세요. Hall 등의 연구에 따르면 이 단순한 공식은 장기간의 감량을 과대평가합니다.

영국 NHS 같은 보건 기관은 주당 0.5~1kg(1~2lb) 감량을 권장합니다. 지병이 있거나 임신 중이거나 18세 미만이라면 먼저 의사와 상담하세요.

왜 체중이 잘 안 빠지나요?

체중이 줄면 몸에 필요한 칼로리도 줄고, 수분 균형도 날마다 달라집니다. 정체기는 흔하니 며칠이 아니라 몇 주의 추세를 확인하세요.

칼로리 부족량은 어떻게 정하나요?

칼로리 계산기에서 유지 칼로리를 먼저 확인하세요. 하루 약 500kcal 부족은 흔하고 지속하기 좋은 선택입니다.

더 빨리 빼는 것이 좋은가요?

꼭 그렇지는 않습니다. 너무 빠른 감량은 유지하기 어렵고 근육을 잃을 수 있습니다. 꾸준한 감량이 유지하기 쉽습니다.

운동하면 결과가 달라지나요?

운동은 소모 칼로리를 늘려 부족량을 키울 수 있습니다. 활동량까지 포함해 목표로 하는 전체 부족량을 입력하세요.

식사를 사진으로 찍으세요 — 앱이 하루 목표 대비 칼로리와 단백질을 계산해 줍니다. 3일 무료, 이후에는 App Store 설정에서 언제든 해지할 수 있는 구독입니다.