📉Calculadora de perda de peso
Estime quanto tempo leva para atingir o seu peso-alvo com um défice calórico diário constante.
Estimativas para adultos saudáveis. Não é aconselhamento médico — se você estiver grávida, amamentando, tiver menos de 18 anos ou alguma condição de saúde, consulte seu médico ou nutricionista.
Como é calculado
Uma regra prática comum é que cerca de 7.700 kcal equivalem a 1 kg de gordura corporal (cerca de 3.500 kcal por lb). Dividir o peso a perder pelo défice diário dá o número de dias.
A perda de peso real abranda com o tempo, porque um corpo mais leve gasta menos calorias; por isso, encare a data como uma estimativa aproximada, não como uma promessa. A investigação de Hall et al. mostra que a regra simples sobrestima a perda em períodos longos.
Organizações de saúde como o NHS sugerem perder cerca de 0,5–1 kg (1–2 lb) por semana. Se tem alguma condição médica, está grávida ou tem menos de 18 anos, fale primeiro com o seu médico.
Perguntas
Por que razão a minha perda de peso abrandou?
À medida que perde peso, o seu corpo precisa de menos calorias e o equilíbrio de líquidos varia de dia para dia. Os patamares são normais; observe a tendência ao longo de semanas, não de dias.
Como escolho o défice calórico?
Parta das suas calorias de manutenção na calculadora de calorias. Um défice de cerca de 500 kcal por dia é uma escolha comum e sustentável.
Perder peso mais depressa é melhor?
Não necessariamente. Uma perda muito rápida é mais difícil de manter e pode custar massa muscular. Uma perda constante é mais fácil de sustentar.
O exercício altera o resultado?
O exercício aumenta as calorias que gasta, por isso pode ampliar o défice. Insira o défice total que pretende, incluindo a atividade física.
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