📉ダイエット期間計算ツール

毎日一定のカロリー赤字を続けた場合に、目標体重に届くまでの期間を見積もります。

健康な成人向けの推定値です。医療上のアドバイスではありません — 妊娠中・授乳中の方、18歳未満の方、持病のある方は、医師または管理栄養士にご相談ください。

計算方法

一般的な目安として、体脂肪1 kgは約7,700 kcal(1 lbあたり約3,500 kcal)に相当します。減らしたい体重分のカロリーを1日の赤字で割ると、必要な日数が求められます。

実際の減量は、体が軽くなるほど消費カロリーが減るため、徐々にペースが落ちます。そのため、日付は約束ではなくおおよその目安として捉えてください。Hallらの研究では、この単純な計算式は長期間の減量を過大に見積もることが示されています。

英国のNHSなどの保健機関は、週に0.5~1 kg(1~2 lb)程度の減量を勧めています。持病がある方、妊娠中の方、18歳未満の方は、事前に医師にご相談ください。

なぜ体重が減りにくくなったのですか?

体重が減ると必要なカロリーも減り、水分バランスも日々変わります。停滞期は自然なことです。数日ではなく、数週間の推移で確認しましょう。

カロリー赤字はどう決めればいいですか?

まずカロリー計算ツールで維持カロリーを調べましょう。1日あたり約500 kcalの赤字は、無理なく続けやすい一般的な設定です。

早く減らしたほうがよいのでしょうか?

そうとは限りません。急激な減量は続けにくく、筋肉も落ちやすくなります。ゆるやかな減量のほうが維持しやすいです。

運動すると結果は変わりますか?

運動で消費カロリーが増えるため、赤字を大きくできます。活動量も含めた、1日の合計の赤字を入力してください。

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