📉Calculadora de pérdida de peso
Calcula cuánto tardarás en llegar a tu peso objetivo con un déficit calórico diario constante.
Estimaciones para adultos sanos. No es consejo médico: si estás embarazada, das el pecho, tienes menos de 18 años o una enfermedad, consulta a tu médico o dietista.
Cómo se calcula
Una regla general muy extendida es que unas 7.700 kcal equivalen a 1 kg de grasa corporal (unas 3.500 kcal por lb). Al dividir el peso que quieres perder entre el déficit diario se obtiene el número de días.
La pérdida de peso real se ralentiza con el tiempo, porque un cuerpo más ligero quema menos calorías; por eso conviene tomar la fecha como una estimación aproximada, no como una promesa. La investigación de Hall et al. muestra que esta regla simple sobreestima la pérdida a largo plazo.
Organismos de salud como el NHS recomiendan perder unos 0,5–1 kg (1–2 lb) por semana. Si tienes algún problema de salud, estás embarazada o eres menor de 18 años, consulta antes con tu médico.
Preguntas
¿Por qué se ha ralentizado mi pérdida de peso?
A medida que pierdes peso, tu cuerpo necesita menos calorías, y el equilibrio de líquidos cambia de un día a otro. Los estancamientos son normales; fíjate en la tendencia de varias semanas, no de unos días.
¿Cómo elijo el déficit calórico?
Parte de tus calorías de mantenimiento en la calculadora de calorías. Un déficit de unas 500 kcal al día es una opción habitual y sostenible.
¿Es mejor perder peso más rápido?
No necesariamente. Una pérdida muy rápida es más difícil de mantener y puede costarte masa muscular. Una pérdida constante es más fácil de sostener.
¿El ejercicio cambia el resultado?
El ejercicio aumenta las calorías que gastas, así que puede ampliar el déficit. Introduce el déficit total que buscas, incluida la actividad física.
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