📉Калькулятор похудения
Оцените, сколько времени нужно, чтобы достичь желаемого веса при постоянном суточном дефиците калорий.
Оценки для здоровых взрослых. Не является медицинской рекомендацией — если вы беременны, кормите грудью, вам меньше 18 лет или у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Как это рассчитывается
Распространённое правило: примерно 7 700 ккал соответствуют 1 кг жира (около 3 500 ккал на фунт). Разделив вес, который нужно сбросить, на суточный дефицит, получаем число дней.
Со временем похудение замедляется, потому что более лёгкое тело расходует меньше калорий, поэтому считайте дату примерной оценкой, а не обещанием. Исследование Hall и соавт. показывает, что это простое правило завышает потерю веса на длинных промежутках.
Организации здравоохранения, например NHS, рекомендуют терять около 0,5–1 кг (1–2 фунта) в неделю. Если у вас есть заболевания, вы беременны или вам нет 18 лет, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Вопросы
Почему вес стал снижаться медленнее?
По мере похудения организму нужно меньше калорий, а водный баланс меняется изо дня в день. Плато — это нормально; оценивайте динамику за недели, а не за дни.
Как выбрать дефицит калорий?
Начните с нормы для поддержания веса в калькуляторе калорий. Дефицит около 500 ккал в день — распространённый и устойчивый вариант.
Лучше ли худеть быстрее?
Не обязательно. Очень быстрое снижение веса сложнее поддерживать, и оно может привести к потере мышц. Постепенное похудение проще удержать.
Влияют ли тренировки на результат?
Нагрузки увеличивают расход калорий, поэтому дефицит может стать больше. Вводите общий дефицит, к которому вы стремитесь, с учётом активности.
Отслеживайте это каждый день с Me Nutrition
Фотографируйте свои блюда — приложение считает калории и белок относительно вашей дневной нормы. 3 дня бесплатно, затем подписка, которую можно отменить в любой момент в настройках App Store.
Загрузить в App Store